爆瘦法則！一周瘦2公斤的數字減肥法

想要快速讓體重計上的數字下降，最有效的方法除了運動就是控制飲食。「控制飲食」不代表不吃飯，而是選擇對的食物、提高身體代謝卻不至於囤積脂肪。聽過代謝平衡的口訣「35921」嗎?有網友按照這個方法吃飯，快速在一周內鏟掉2公斤!

3：定時吃叄餐

其實只要選對食物，「定時吃叄餐」不但不會胖反而還會讓提昇基礎代謝。建議每餐都要攝取適量的蛋白質、蔬菜和水果，而且蛋白質必須優先攝取，這樣子有助於身體啟動消化酵素、幫助消化，而「蛋白質：蔬菜水果」也要掌握4：6的比例喔!

5：每次用餐間隔5小時

腸胃大約每5小時會進行排空，如果在這5小時內我們又多吃一餐，會導致腸胃必須再排空一次，依照腸胃的排空時間進食比較不會攝取不必要的熱量。這樣的好處是不避忌口這個不能吃、那個不能攝取，吃飯時間最好控制在30分鐘～1小時，也建議不要5小時一到就暴飲暴食啊!

9：晚上9點過後不進食

這應該大家都知道吧?想要減少腸胃負擔，就應該避免太晚進食，否則腸胃在這麼晚了還要運作可是事倍功半!除此之外，9點前進食的另一個用意就是戒掉「消夜」，如果將進食時間提前到7點前會更好喔!

2：每天最少喝2000c.c.的水

「水」是人最好的排毒工具，每天喝2000c.c.的水除了可以促進代謝，也可以幫助身體代謝掉不好的廢物。而且補充水分更可以維持皮膚的光滑彈性，可以說是最天然的美容聖品!

1：每天早上吃1顆蘋果

「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話可不是假的，蘋果可以增強人類的免疫系統、增強記憶力，甚至還有幫助排便的功效。但如果擔心早上只吃一顆蘋果不夠的話，除了攝取少許蛋白質，也可以多吃水果當成自己的早餐喔!

TAG:健身小白Chloe |

※香蕉減肥法 一周瘦7斤
※辟穀減肥法 兩天瘦掉3公斤
※糖水減肥法 一周可以瘦7斤
※一周瘦1.5公斤！味噌湯減肥法的3大黃金規則
※一個月可減掉15公斤的一分鐘減肥法
※桑葉減肥法，一月瘦十斤
※豆漿減肥法 一月瘦10斤
※蘋果減肥法：排毒減肥，一周瘦5斤！會吃的都瘦了！
※綠豆芽減肥法，減肥消脂一天瘦8斤！
※驚人的紅豆減肥法 一月瘦13斤
※周瘦10斤的黃瓜雞蛋減肥法靠譜么？
※7天詳細雞蛋減肥法 讓一周甩脂7斤
※減肥新姿勢！嬰兒食品減肥，一周瘦3公斤
※飲食減肥法 每月減3公斤
※懶人最快的減肥方法 水煮蛋減肥食譜一周瘦5斤
※香蕉醋減肥法 兩月瘦16斤
※快速減肥法月減30斤 值得一試的減肥方法
※三日蜂蜜水減肥法：瘦身美容一天瘦2斤
※土豆減肥法 月瘦8斤