只需多吃這些食物，才能減少腰腹贅肉？

減肥 11-03

腰腹部贅肉過多，真是一件讓人愁心的事。

只需多吃這些食物，才能減少腰腹贅肉？

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要瘦腰腹，吃對食物是關鍵，瘦腰腹吃什麼好？

可以多吃纖維素豐富的食物，容易產生飽腹感，進而減少食量，控制熱量攝入，另外，纖維素會影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量並不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃高纖維素食物是一種瘦腰腹的有效方法。

傳統富含纖維的食物有麥款、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。另外動物實驗表明，蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。

只需多吃這些食物，才能減少腰腹贅肉？

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比如：

芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

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水果

水果中也有不少纖維高手，如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、獼猴桃(2.6克)、鮮棗(1.9克)、芒果(1.3克)、蘋果(1.2克)。中國居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。

只需多吃這些食物，才能減少腰腹贅肉？

但那些本來腸胃較弱的，胃酸過少、吃東西容易發生腹瀉的人，就不適合多吃水果了，特別是帶細小籽的水果，一次吃得過多很容易造成腹瀉。

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此外，這些食物也有利於減少腰腹贅肉！

地瓜

只需多吃這些食物，才能減少腰腹贅肉？

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地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果，地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。

酸奶

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，盡量選擇低脂酸奶。

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蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

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