美容養顏美食加瑜伽鍛煉，讓你越來越漂亮
材料：薑片適量，肉丸2個，金針菇50克，平菇50克，玉米筍適量，火腿20克，蝦仁10克，食鹽，油適量
做法：
1、鍋內把水煮開，放薑片和油。
2、肉丸和玉米筍，稍熟後放入火腿、金針菇和平菇。
3、最後加入蝦仁，待蝦仁熟了，加入鹽即可。
桃膠美顏水
材料：桃膠5個，銀耳1多，棗4顆，桂圓6顆，枸杞子10粒，冰糖12粒，水適量
做法：
1、桃膠提前浸泡12小時，銀耳、紅棗和桂圓浸泡半小時。
2、桃膠放小鍋，加入清水小火燉煮20分鐘。
3、加入銀耳繼續煮，等湯水開始變得粘稠後倒入紅棗和桂圓煲煮20分鐘。
4、最後加入枸杞和冰糖即可。
祛斑美容湯
材料：冬瓜600克，豬排骨300克，白芷15克，麥冬10克，薑片適量
做法：
1、鍋內加入1000ml水，放入薑片和排骨煮滾去血水。
2、把排骨撈出，另取鍋注入1000ml水，放入其它材料，煮1個半小時即可，喝前加少許鹽。
豬手玉米美容湯
用料：甜玉米2根，豬手2隻，食鹽、油適量，薑片5片，八角1隻
做法：
1、豬手洗凈，在熱水裡汆燙去除異味備用。
2、鍋內加入清水，倒入豬手、八角、薑片一起煮15分鐘，撈出浮沫，加入玉米轉文火繼續煲煮直至豬手軟爛即可，喝前要記得放鹽哦。
紅豆黑米美顏粥
材料：赤小豆50克，黑米50克，花生20克，棗10顆，紅糖適量
做法：
紅棗，花生，黑米提前浸泡一晚，除紅糖外，把材料放入鍋中，加水煮1小時，最後加入紅糖即可。
美顏玫瑰醋
材料：玫瑰花30朵，米醋150毫升
做法：
1、挑選新鮮色澤艷麗的玫瑰花放入乾淨無水無油的瓶中。
2、往容器注入白醋，蓋上蓋子放置陰涼乾燥處保存。
3、耐心等上3~7天，即可飲用。
香辣美容蹄
材料：豬蹄2個，食鹽、料酒、生抽、老抽、油適量，蔥1段，姜2片，八角2個，桂皮1塊，香葉2片，白芷2片，丁香10粒，老乾媽40克最實用的美妝教程，化妝技巧。教你保養小常識請諮詢化妝實用技巧aahzsy
做法：
1、豬蹄洗凈剁成塊焯水。
2、炒鍋入油，倒入老乾媽炒香。
3、入豬蹄炒片刻，再放入蔥段、薑片、八角、香葉、桂皮、白芷、丁香、老抽、生抽、料酒炒約5分鐘。加入小火燉1個半小時，最後加鹽大火收汁即可。
棗芪美顏茶
材料：黃芪10克，棗5顆，甘草6片，麻仁10克，陳皮5克，蜂蜜適量
做法：紅棗泡軟去核，鍋內加入600ml水，放入所有材料煮15分鐘，最後加蜂蜜（要等放涼後才能加哦）
除了飲食，瑜伽鍛煉亦有塑形效果。以下這些加強版訓練，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次。可以藉助健身球來做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。
後抬腿提臀
將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆;
右腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持;
吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡;
呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;
呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球;
吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;
再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
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