居家環境，會使身材偷偷走樣

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導語

一般來說，除了工作外，人們在家中呆的時間最長，好多主婦愛把房間部署得溫馨舒適，井井有條。但好多時候不適當的居家環境也會培養出壞習慣，使人發胖。

下面所說的可不是忽悠人的。

1

櫥櫃太擁擠

假如櫥櫃中塞滿了食物，以至於要把放不下的食物放在桌上、冰箱里或敞開的架子上，就有可能引發自己的食慾。帕戈托說，在你不經意地途經時，放在外面的1包薯片或糖果就可能挑起你的慾望，你看到了它，你就會想吃。

正確的方法是按期清理櫥櫃，丟掉過期和不會再吃的食品﹔或者多設置幾個櫥櫃，例如在地下室放1個櫥櫃，把食物放在看不見的地方。

2

把水果放入冰箱

不要把健康食品藏起來，不然你不會想到去吃它。特別是不要把蘋果、梨等水果放進冰箱，也不要把整顆蔬菜放進保鮮盒抽屜里。在人們很忙時，打開1袋薯片比涼拌1盆蔬菜要快得多。

帕戈托建議買1個漂亮的水果盤或水果籃來放置水果，並放在大家看得見的地方，以便隨時可以吃﹔把蔬菜事先切好，盛在乾淨的容器內，然後放進冰箱中前部，以便隨時拿出來當做零食。

3

家裡溫度設得太高

家中、辦公室或商店裡的溫度1般都設在華氏70多度，這種環境讓人感受很舒服，卻會導致肥胖。2014年的1項研究發現，人體在溫暖的環境下無需消耗額外的熱量來保持體溫，因而使新陳代謝放慢。

帕戈托建議將家中的溫度調低幾度。涼爽的環境能激活棕色脂肪，從而刺激新陳代謝，改進葡萄糖敏感性。開始時可以先降低1度，隨後再逐漸降低幾度。你會迅速適應這種涼爽的感受。

4

藏起健身器材

帕戈托說，有人擔心會有不速之客來訪，因此把健身器材收藏起來，但這種機會很小。人們常常把健身器材放在不常踏進的房間，像地下室等。

但你會選擇在鋪滿蜘蛛網的跑步機上鍛練還是在舒適的沙發上看電視？毫無疑問是後者。她建議在沙發旁邊放1個啞鈴，以便邊看電視邊鍛練﹔把瑜伽墊或健身自行車等放在常常進入的房間中，例如放在窗邊。

5

家中光線太暗

假如沒有足夠睡眠，人體中控制飢餓感的激素程度會被打亂，從而讓人渴望垃圾食品。發表在《國際內分泌期刊》上的1項研究顯示，睡眠不足的成年人，如在清早起床時面臨暗淡的光線，其體內控制飽腹感的瘦蛋白質激素濃度會降低。

而節能燈所產生的藍色光線可使這種激素的程度升高。因此當你起床時可以把窗帘打開，讓自然光線照進房間，再開燈。這樣也能促使你更快地清醒。

小管家

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