6個啞鈴操，豐胸瘦手臂！

手臂上的「拜拜肉」好尷尬，怎樣才能快速地瘦手臂呢？手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現「拜拜肉」，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們想要豐胸瘦手臂，必須先運動起來！

6個啞鈴操，豐胸瘦手臂！

這些動作都可以有效的幫你重塑手臂形態，每個動作做12次＊4組。

選擇重量的話，可以參考以下標準：同一個動作，做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經力竭。這樣的重量是較為合適的。快點練起來吧～

1俯身 屈臂伸

2反向俯卧撐

1）在身體下放的過程中，核心收緊；

2）保持身體穩定，不要憋氣；

3）大小臂形成90度夾角。

3啞鈴側推舉

1）保持身體中正，不要骨盆前傾；

2）雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束髮力；

3）注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

4屈、直臂交替平板撐

1）和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股；

2）呼吸順暢且不要吊肩膀哦～

5啞鈴彎舉

1）大臂與身體平行，手腕向外旋；

2）到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降；

3）12個為一組，左右交替進行。

6寬距俯卧撐

1）女生做俯卧撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

2）下放過程中注意和身體保持水平。

俯卧撐，能夠發展身體素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美哦。

如果你經常運動，就要注意啦。很少有女人注重穿運動內衣。合體的運動內衣不僅會使你運動起來得心應手，更重要的是它能保護你的身體。

由於乳房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運動都會使乳房的組織支撐結構受到震動而下垂，這些甚至還會引起乳房病症。專家建議運動時應選擇款型設計上強支撐和收束性好的運動內衣。

[文章已或授權，轉載自健身增肌減脂]

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