【白領緩解腿部疲勞的方法】如何

我們的軀幹和四肢對於我們來說都是特別重要的部分，沒有它們我們無法正常的行走，無法正常的生活。我們的腿部每天都要經受著很多的重力，也要走很多的路，特別是對於體力勞動的人們來說，緩解腿部疲勞是大事呢，我們來學習一下吧。

保證睡眠：

大家都知道有一個健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠，而且睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

整理活動和肌肉按摩：

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。很多人都會出現腿部疲勞的情況，殊不知如何不及時的調理和肌肉按摩就會導致很多的問題，鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

及時補充營養：

及時補充營養夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。：運動可以消耗很大的體力，為了儘快的補充體力和緩解腿部的勞累，合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。

上面就是緩解腿部疲勞的方法了，這些方法可以讓我們緩解自己的身體，特別是對體力勞動來說一定要好好的去護理自己的身體，有了良好的知識才可以更好的讓我們明白如何正確的緩解疲勞，我們本來每天都會特別的勞累，所以我們要從日常生活中做起保護自己。

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