你和AB線，也許只差6個瑜伽體式！
當你在朋友圈開始曬馬甲線的時候，INS上的健身達人卻開始曬AB線了。What，AB線是什麼鬼？
神馬是AB線？
AB線就是AB Crack，也稱為「腹溝」，其實就是腹部中間的一條凹陷的線條。練得好，腹部自帶打影效果，深邃性感得辣眼睛。
不要小看這條不起眼的中線，它比人魚線、馬甲線都要難練，除了需要花更多的時間外，更要集中與腹部中間的訓練，是一個不止於體力的訓練，還是毅力及耐力的訓練！過程雖然辛苦，但成果卻相當誘人哦！
如果你的肚子上有脂肪，做任何高強度的腹部撕裂都不會出現AB線。因為腹部撕裂確實能增強腹肌，但這並不能減掉脂肪，所以減脂才是練成AB線的關鍵所在啊！先跟Yo姐來了解一下腹部訓練會影響哪些腰部核心肌肉吧！
腹部訓練影響的核心肌肉
身體的核心肌肉穩定最重要的結構是脊柱和盆骨。它幫助維持整個軀幹的靈活性。幾乎每一個瑜伽體式都要求你有發達髖骨和強壯的腹部。
1、腰大肌
它可能不是最性感的核心肌肉，但它絕對是最重要的。腰大肌是一組叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎穩定和幫助髖關節彎曲。日常活動如：散步、彎腰、腹部練習，都需要用到它。
2、腹斜肌
負責穩定胸腔和脊柱。肌肉讓身體在扭轉和側身彎曲時保持堅韌。當你做仰卧起坐或者騎自行車後，腰部肌肉感到酸爽的。對，就是它了。
3、腹直肌
它是前腹部肌肉，發達時可以形成「6塊」。長肌肉的趾骨延伸至軀幹的前部肋骨。除了讓你穿衣顯瘦身材棒，腹直肌發達還能使內臟安全、幫助消化呼吸和盆骨旋轉。
4、腹橫肌
它是位於腹直肌環繞著腰部，保護脊柱、肋骨和內部器官。因為它位於人體較深的地方，腹橫肌通常被導師描述成為「觸摸脊柱的肚臍」。
5、棘肌
這組肌肉圍繞著脊柱，使脊柱彎曲、拉伸、扭轉和擴展。
練就 AB 線的第一要素就是要體脂低，其次就是要堅持核心訓練，尤其是腹直肌的發達程度！所以管不住嘴又懶的姑娘是絕對練不出的哦~除了努力降低體脂之外腹肌訓練要加強！要加強！要加強！（重要的事情說三遍）
6個體式塑造黃金腹肌
貓式
動作要領：四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放鬆。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。
船式
動作要領：坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向後傾斜，慢慢呼吸，雙腿併攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息後再重複。
側板式
動作要領：側身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒後換邊（這個動作描述起來好奇怪！）
平板式
動作要領：趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。將氣力平均地分布在手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線，堅持30秒到60秒。
蝗蟲式
動作要領：俯卧，吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸後呼氣還原。
肩倒立式
動作要領：仰卧，可將枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起（初學者可貼在牆上），保持2-5分鐘。
為了AB線，快來紫宸練瑜伽吧！紫宸瑜伽13周塑形美麗計劃，幫你打造完美馬甲線&AB線，還能提升氣質，美背翹臀哦！
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