兩個簡單的瑜伽動作，既減肥還能緩解肩頸酸痛！

肩頸理療系列（一）

靜沐瑜伽 燕子老師

身處信息大爆炸時代，如何尋求身體和內心的平衡？在這個日漸寒冷的秋日裡，時尚健康版與靜沐瑜伽一起，帶領大家一起做瑜伽，晝夜交替，吐故納新，打開自己，簡單生活。

1

摩天式

1.金剛跪坐，臀部坐在腳跟上。

2.十指相扣，在胸前翻轉掌心，吸氣向上高舉過頭，肩膀放鬆向下。

3.堅持 5~10 個呼吸，重複 2組。

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功效

緩解斜方肌僵緊引發的疼痛以及肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。滋養脊椎，充分鍛煉胸部，有效防止乳房下垂。

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教練提示

不要含胸弓背，身體不要傾斜，同時腹部要收緊，懷孕初期，不要做摩天式。

2

鳥王式手姿勢

1.金剛跪坐，臀部坐在腳跟上。

2.雙手前平舉，掌心相對，與肩同寬。

3.將左手臂放在右手臂下方，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂，讓手背相對。

4.移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相對，盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜。

5.保持手掌伸平，下頜抬起，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼氣時肩膀放鬆。

6.堅持5~10個呼吸，肘交替，重複2組或4組，注意交換雙手的位置。

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功效

靈活指、腕關節煉手臂肌肉線條，擴張胸背部肌肉群，可以伸展小解肩背肌群的深層疼痛臂及上背部多餘脂肪。

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教練提示

注意手臂各個關節的靈活和協調性，緩行，配合好呼吸。

編輯 ||尹航

TAG:保健時報 |

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