好好健身才是撩倒健身男神的正確姿勢！

健身 11-04

俗話說的好

「兵來將擋，水來土掩」

撩漢也是如此，掌握技巧很重要

如果自己的男神是個愛運動愛健身的好騷年

比起把自己打扮得花容月貌

還不如健康增肌,練就一副好身材

下圖中的好身材,

誰不羨慕嫉妒恨?

可若是姿勢不對往往就適得其反

比如最近熱播的懸愛劇《如果蝸牛有愛情》

恰好就有這麼一出姿勢不當的錯誤示範

小白刑警、心理專家許詡

因為體能考核不及格，

所以被「不近人情」的隊長季白

下了通牒——要麼及格，要麼滾蛋

好在有閨蜜給她及時支招

(1)關於舉鐵Max有話說

舉鐵是力量訓練的最佳方式，而合理的力量訓練也會給女人的身材帶來翻天覆地的改變，但舉鐵的學問多了去了，可不像你說的那麼簡單好伐。

這裡Max推薦幾個經典的舉鐵動作

有了它，妳也能成為健身房中的焦點：

1.相撲式硬拉

相撲式硬拉對女性是非常好的，因為沒有什麼能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2.推舉

可以使妳擁有非常性感的肩膀，駕馭塌肩女性駕馭不了的時裝。你要知道溜肩對女性來說也是一種美。同時它也是個很過癮的訓練動作，你能感受力量從地面穿來，通過手臂一直傳到你高舉的手臂。

3.卧推

它絕不會使你的胸部變硬變小，相反會更挺拔，輪廓更清晰。Max敢說絕大多數女孩都不曾嘗試過躺在卧推椅上卧推訓練，但只要妳堅持訓練，就會體會到它給你帶來的效果。

後來，

立志練好力量的許詡

又用業餘時間練起了Plank

對比標準姿勢，

腰部塌的的確有點兒過頭了。。。

(2)關於Plank,Max有話說

什麼才是Plank的正確修鍊方式呢？

這裡Max再強調一下，

就表在說我老調重彈了：

1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；

2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；

3、通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；

4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；

5、將意識放在腹部。

第6集中，

許詡終於改口叫季隊師父了，

高興地小蝸牛又出去鍛煉啦，

經過不懈努力，

終於可以不被踢走了，好開心~

(3)關於引體向上,Max有話說

1、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。
3、呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
4、注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

(4)關於飲食,Max有話說

健身增肌，飲食尤為重要

除了眾所周知的少食多餐

還要關注食物中含有的三大營養物質

即蛋白質、脂肪、碳水化合物

這可不是中午一碗粥就能打發得了的

看到季警官的一大碗肉絲麵了么

那就是滿滿的蛋白質+碳水化合物咩！