更換了飲食方式，她用兩周時間收穫了期待已久的馬甲線
作者：口袋減脂營學員·譚雯雯
作為「肉鬆」界的一員，我165cm的身高，體重在112斤維持了很多年。因為上半身比較瘦，肉都長在了臉和腿上，和大部分女生一樣，不胖但也不結實，全身肉鬆松的沒有線條，因此自詡「肉鬆」界成員。這樣的身材穿衣服也比較尷尬，過去多年我幾乎都是一年四季牛仔長褲遮到腳踝，不敢露出我胖達胖達的雙腿，夏天的時候對穿熱褲的女生更是羨慕不已。
大一時候去烏鎮旅行，腿胖得很明顯
由於從小沒有培養起正確的運動觀，總覺得運動是一件特別累的事，中學時代更是害怕上體育課。過去十幾年雖然有學過舞蹈，練過瑜伽，柔韌性很好，但都沒能長久堅持下來。大三的時候參加了一個線上跑步團，認識了很多全國各地熱愛跑步的小夥伴，自己也開始慢慢建立起跑步的習慣。堅持一段時間後，以前跑個800米都會臉色發白的自己，逐漸能繞學校操場跑上10圈了。
大四的時候，身材仍然沒有任何改善
上了研究生後，由於研一的課業比較繁忙，每天的生活都在上課、做作業、寫論文、趕項目中兜轉，經常熬夜到一兩點，一天三餐有兩頓都是外賣。不規律的生活加不健康的飲食，讓我看起來面色暗黃，滿臉憔悴，還胖了幾斤。而冬天最大的好處就是可以通過穿衣把肉遮起來，但是即使怎麼遮，腿對我來說都是硬傷。
無法掩蓋的大粗腿
今年年初，學校里成立了健身房，我也開始過上了與健身為伴的生活。無論是上一天的課，還是在電腦前辦公一整天，晚上都會去健身房，運動讓人緩解一整天積累下來的疲勞，還能釋放壓力和陰鬱情緒，同時也培養起我很多好習慣：三餐開始正常，規律作息，早睡早起，改掉了以前彎腰駝背、骨盆前傾的壞習慣，開始正視自己的體態，慢慢培養起了一種自律的生活方式。
3月份參加了阿迪達斯的女神訓練營
剛開始健身的時候，我還處於一個慢慢摸索的狀態。關注了FitTime的微信公眾號，幾乎每天的推送我都會看；同時還在微博上關注了很多健身達人，利用網路資源學習健身知識；每天晚上我也會按時到健身房上課，學習基礎動作，並和教練交流心得。
最愛虐的TRX
至於飲食方面，沒有多大控制，零食甜食依然來者不拒。但自從健身後，我斷絕了叫外賣的生活，開始在宿舍親力親為自己做每一頓飯，也因此愛上了下廚，並挖掘出自己在這方面的天賦——這何嘗不是一個進一步了解認識自己的方式呢？
自己做的各種美食
到了6月份，我的體重降到106斤後就再也沒有變化了，3月份制定的100天馬甲線計劃也沒能實現。7月份旅行回來繼續鍛煉，小肚子依然還在，馬甲線也沒有出現，我第一次遇到了所謂「瓶頸期」。
回顧和反思了自己過去的健身計劃，覺得最大的問題是出現在飲食上。一直以來都遵照自己的心愿吃飯，沒有進行合理的飲食控制。網上的健身飲食知識帖雖多，但是沒有一個詳細的系統。於是開始了我的28天「口袋減脂營」，希望為自己培養一個健康營養的飲食計劃。
做的吃的最多的都是甜食
聽說未來28天要杜絕零食和甜食，學員們為了緬懷和零食恩愛的日子，在入營前的最後兩天對自己喜歡的各種零食大開吃戒。教練說，「吃進去越多，未來28天要哭著減掉的肉肉也越多」，這簡直就是一萬點暴擊啊！但實際上28天一眨眼就過了，行動起來也沒有那麼艱難。結營的時候有的小夥伴還主動繼續再參加一期，決心要把這種健康的生活狀態保持下去。
人類至今為止嘗試過的減肥方法達2萬多種，但其中95%被證明是無效的，很大一部分還危害健康。在我看來，口袋減脂營推崇的是「高飽腹慢消化」減肥法，這是一種健康的減肥方法，以營養供應充足、不飢餓、可持續為特點。
減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材，但最理想的減肥速度是一個月減3斤——不要小看這3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上會有很大的改變。這種減肥方法不需要大幅度減少食量，而且可以保證營養得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整，不會產生應激反應；此外，還可以讓你在過程中養成好的習慣。極端減肥的方法很少有人能長久堅持下去，因為會認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態，過後還是會回到原來的生活軌道上。
而通過口袋減脂營的減脂方式，堅持下來，你能養成更健康的生活習慣，且這種習慣會讓你感覺越來越好，你很可能就會願意繼續保持下去。養成好的習慣，才能長期保持健康和美麗。
口袋每周都會給我們提供食譜，在食譜的範圍內自己安排如何製作自己的減脂餐。可選擇的範圍廣，每周都會解鎖新的食物。接觸到這份食譜周，才發現自己以前吃的所謂的「健康食物」原來並不是特別健康。人人都知道，控制熱量攝取是避免發胖的有效方法，然而並不是只要控制了熱量，就一定能瘦下來。
肥胖的一個原因，就在於三大營養物質——蛋白質、脂肪和碳水化合物的失衡。口袋的食譜豐富多樣，且都是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物，減少精白米面及其製品，不吃甜食零食，多用粗糧和低GI的碳水當主食，適當配合蛋白質肉類和奶類以及優質脂肪，清淡少油，並保證每一天都有豆製品和菌菇類的攝入。
蛋白質的補充，我主要以蝦、牛肉、雞蛋和雞胸肉為主，烹飪盡量少油清淡，偶爾做金槍魚沙拉。
蔬菜喜歡各種綠葉蔬菜和西紅柿，二者都有很好的抗氧化作用，長期食用可以讓皮膚變得更好；此外我還喜歡吃紫衣甘藍，飽腹感強，同時含有較多的營養。
主食多半是玉米、紫薯這類粗糧，還有意麵，特別快手。最近喜歡吃意麵是因為可以一鍋端，各種蔬菜都可以往鍋里扔，然後用醋和西紅柿燒出西紅柿醬，澆在意麵上即可。
豆製品、菌菇類和海藻類都可以下湯，清淡可口，營養充足。
減脂營期間也有特別想吃零食的時候，但都給忍下來了。覺得餓的時候就喝水或是轉移注意力；我一般把早餐的牛奶分幾次加入到泡好的紅茶中，調成奶茶，解決了大部分飢餓問題；同時把一餐分成幾段時間進食，保證自己時刻有東西吃。
我們的皮膚和皮下脂肪是靠肌肉「撐」住的。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，能讓女性顯得線條柔美流暢，充滿美感。如果沒有了肌肉的支持，皮膚和皮下脂肪就會鬆鬆地掛在骨頭上，出現「走路大腿就晃蕩」、「上臂自帶蝴蝶袖」、「腰部圍個游泳圈」、「胸罩勒出大深溝」、「臀線鬆懈變斜坡」等肥而松的悲催狀態。
口袋每周的運動任務都不難，不僅有核心的訓練，還鍛煉到了我們的上肢、臀部、腹部和下肢。
減脂營中期的我
減脂營期間，我養成了晨跑的習慣，5點半起床，洗漱後喝杯牛奶或吃些聖女果，6點多開始跑步，7點多回來洗個澡，繼續補充早餐。所有動作都能在8點前完成。8點之後開始一天的忙碌，效率特別高，人也特別精神。
晨跑好風光
我除了完成每天減脂營的訓練任務以外，還堅持在健身房上課。晚上在健身房上無氧運動課程一節，再進行30到40分鐘的有氧運動。就這樣堅持下去，當減脂營進行到兩周的時候，有一天起床，發現小肚子居然平坦了很多，照鏡子發現，期盼已久的馬甲線終於出現了！
期待已久的馬甲線
在平台期的時候，看到自己堅持了那麼久卻沒有變化，內心就會很焦慮。就像教練講的，「要有一顆平常心，努力堅持效果總會看到」，而我做到了。
28天前後變化
28天的減脂營，讓我對科學飲食有了新的認識，忌掉了以前愛吃的零食和甜食；同時，通過口袋減脂營度過平台期的我養成了好的生活習慣和飲食方式，即使減脂營結束了，但好的生活狀態將會一如既往。有句話說，「你半年前吃的造就現在的你」，那麼如果把這樣健康的方式堅持到半年以上，相信會看到一個更棒的自己。
直到現在，健身半年了，我收穫了很多：
健身半年前和健身半年後
現在，除了運動，我平時還喜歡閱讀和寫作，於是開了自己的公眾號「雯言聞」，記錄遇到的人和事以及自己生活中的一些思考；喜歡喝茶，喜歡彈琴，就會去嘗試，去堅持；喜歡旅行，就走出去看看這個世界。不驕不躁，沒以前那麼想證明自己；減少了社交，增加了思考；每一天都過得開心而內心富足。
最近看的健康飲食的書籍
學習茶藝和彈琴
練習寫字和畫畫
健身這半年，走過了很多地方，看過了更多的風景，明白了許多道理。生命也許從來不在於其長度，要看它的寬度，努力讓生命豐盈起來。
行走川藏線
看過繁華的大都市
一個女生的吸引力由多種因素綜合而成，如氣質、穿衣、談吐、體態、內涵、教養等等，運動是其中一個很重要的因素。都說健身是最大的整容，運動的人精神狀態看起來總是跟別人不一樣，它會改變你的精神面貌、皮膚狀態、健康情況、飲食作息、氣質體態，是最好的靈丹妙藥。
有句話說得好，「六個月出效果，十個月出結果」。沒有長年累月的積累又怎麼能品嘗到，種子經過春播夏長後迎來秋收時甜美的果實呢？
以上照片均徵得學員同意
如有盜用必追究法律責任
第27期口袋減脂營火熱報名中
（口袋減脂營已經開始每周都招募啦）
▼
了解更多或直接回復諮詢客服
點擊菜單欄「立即報名」
口袋減脂營往期學員案例
點擊下方「閱讀原文」 開始變瘦
※都孕晚期了，是時候了解一下孕婦飲食與「胎毒」之間的關係
※夏天來臨，各位妹紙準備好放下肥肉，和骨架私奔了么？別著急，本周「每周來一更」——和您論論減肥期間的合理飲食
※她吃了一杯這種奶以後寶寶就沒了，孕期飲食要非常注意
※備孕飲食吃好了 你就成功了一半
※如果您有這些飲食習慣，癌症距離您已經很近了，趕緊停下
※懂了這些裝修細節，幾平米廚房也能瞬間變成「飲食天堂」！
※痛風三個階段，三種飲食方案，記住了，你的病就好一半了！
※30歲再不看就晚了，最健康的養生飲食方式，你錯過了幾個？
※坐月子期間，這些飲食誤區准媽媽您中了幾個
※夏天來了，再不控制飲食真的來不及了所以一起投入五穀雜糧的懷抱輕鬆減脂吧
※秋天到了，飲食不能再那麼任性，多吃這8種美食就行了，為家人收藏吧！
※月子期間喝完湯鬧了個笑話，這些飲食習慣可要注意了
※在春節期間，我們會因為受到節日氣氛的影響，難免在飲食方面都不是很注意！
※不能小看這5個飲食小細節，有時血糖控制不好，就是因為少了它
※最健康的吃飯時間表，飲食不規律的傢伙值得一看
※為了血糖達標採用這樣的飲食方式，太可怕了！
※6條關於減肥期飲食的傳統建議，拒絕它們的時候到了
※夏至已至，一年最熱時節到來了，這樣飲食才能健康養生
※飯局是使人肥胖的一個手段，這時候飲食就要注意了