數據告訴你還能長多少肌肉！

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很多人都希望自己的肌肉和力量能夠無限增長下去

但大家都清楚的知道這是不可能的

個人的肌肉量的極限是多少？

FFMI公式或許能夠告訴你答案。

Fat Free Mass Index (FFMI) 無脂肪體重指數做為一個衡量肌瘦肉量的基準，不像BMI會把脂肪算到重量里，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。

FFMI的公式如下:

FFMI = [KG × (100%-體脂率)×體重] / 身高的平方

也就是（1-脂肪率）×體重（kg）/（身高的平方，單位是米）

舉例來說：身高1.7m，體重75kg，體脂15%，我的FFMI指數就是（1-0例來說：身高1.7m，體重75kg，體脂15%，我的FFMI指數就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22

所以正常的FFMI是多少?

既然現在我們已經知道FFMI是什麼了，那我們就來討論一下男性FFMI的範圍吧。

16~18: 肌肉度非常低

19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型

21~23: 肌肉非常發達

24~26: 不依賴藥物所能達到的極限

基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。

在1995年一份研究找了156個男人來做FFMI的比較，這些男性都是已經有某種程度的健美人士。其中有一半的沒使用類固醇，而另一半有。

結果研究發現沒使用類固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI則是24.8。此外未使用類固醇組的最大FFMI是25，而使用類固醇的對照組卻有許多參加者的FFMI落在30！

為了更進一步地探討，研究的作者們研究前類固醇時期 (1939~1959) 的20美國先生Mr. America 冠軍，發現他們的平均FFMI是25.4。不要懷疑，這些靠自然健美和高等基因的Mr.America 們其FFMI也只是比研究里類固醇對照組的FFMI的平值高一點而已

從數據上來看，一個在練健美又沒使用激素類藥物的人

他的FFMI最多就是25左右

這表示如果你現在身高180cm、體脂8%、FFMI=24.5的話

你的體重頂多也只是86公斤

更何況現實中大部分男人的FFMI只能達到21~23

這也足夠讓你看起來顯瘦且有肌肉

基本上只要超過26，就很難讓人相信你沒有打葯 (類固醇)

阿諾也曾承認自己用藥，指數是28.7

而弗蘭克贊恩是25.3

這樣看來辨別一個健身健美運動員是否用藥並不是那麼困難

也能更清楚自己所處的水平及還有多少潛力可以開發

END

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