僅需5秒鐘的伸展操 瘦臀瘦腹減腰圍

側腹部伸展操，運動股關節，加強骨盆肌肉的鍛煉。既可以瘦臀又可以瘦腰。

側腰伸展體操

上半身側面靠在牆壁上，挺直後背，左手上手臂沿著牆向上伸展，腿與牆壁要留些空隙。一邊單腳抬起平衡，舉起左手放在牆上。重心左腳上，左邊的側腹部和腋下要貼在牆壁上。收緊腹部，提臀。在這種狀態下堅持5秒。這樣可以鍛煉腹斜肌和大臀肌。相反方也一樣。

牆壁下蹲運動

要背背向上下上體。因為牆壁成為骨盆的正確的傾斜的嚮導，關節的柔韌性也提高了。慢慢的動作，肚子和大腿也有效。

把臀部，肩胛骨和頭部靠在牆上，下體與牆壁留些空隙，後別挺直，伸出雙手，手心向下，腳尖成30度外擴，一邊調整呼吸，一邊下蹲。臀部、肩膀、肩膀、頭部要一直靠在牆上，保持5秒，返回原來的位置，重複5次。這個動作不僅可以瘦肚子還可以瘦腿，防止駝背。

牆壁擴胸運動

左右腳分開與牆壁成直角站立並且與牆壁有一臂的距離，伸出右手，觸碰牆壁，看著牆壁。視線從牆壁向左肩移動，拉伸右側肩膀和胸部，堅持5秒，相反方也一樣。這個動作可以伸展肩膀還可以擴胸豐胸。

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