看著不胖就真的不胖了嗎？有一種肥胖可能更危險！
前幾天，小生的一個小夥伴終於打算在健身房開始鍛煉了。
但是，健身房的教練卻說，得先測試一下各種身體數據，找一個最適合她的鍛煉方式。
於是，她鼓足勇氣站上了傳說中的「測試儀」。
結果是：數據基本正常，內臟脂肪偏高。
其實這個姑娘雖然不瘦，但其實也不是很胖，所以一直也沒有過專門減肥的念頭。
然而，教練說的「內臟脂肪偏高」讓她愣了一下。
「什麼是內臟脂肪哦？」
教練表情有些無奈，說：「內臟脂肪指的是包圍在你所有內臟周圍的一層脂肪，這個脂肪不能太少，但是也不能太多。一旦超標的話，患『三高』的幾率會大大增加。」
WHAT？？
所以，當她後來跟小生說起這件事的時候，小生覺得，是時候跟大家好好說說，「內臟脂肪」的二三事了。
"內臟脂肪"是啥？
首先，咱們得先了解一下什麼是「內臟脂肪」。來，我們先看一張圖。
看到圖片中的「黃色部分」了嗎？那就是脂肪。
不過，我們身上的脂肪分為「皮下脂肪」和「內臟脂肪」兩種。而那些圍繞在內臟附近的，就是我們所說的「內臟脂肪」。
「內臟脂肪」有啥用？
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但是！！！內臟脂肪絕不是越多越好！
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。
而且，「內臟肥胖」者並不一定都是「胖子」，還有一些四肢纖細，看著「沒多胖」的人也有可能存在「內臟肥胖」的現象。
「內臟脂肪」怎麼量？
很多時候，我們卻無法準確地估量自己的「內臟脂肪」含量到底達不達標。
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。
2. 腰怎麼減不下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。
3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
那這個內臟脂肪到底怎麼確定呢？
《中國2型糖尿病防治指南(2013年版)》徵求意見稿首次明確將腰圍(男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm)作為腹型肥胖(中心型肥胖)的判斷依據。所以，不妨在家中準備個皮尺，時常量量腰圍吧。
「內臟脂肪」怎麼減？
說到這，問題就很明確了，很多人之所以陷入「瘦了胖、胖了瘦」的死循環，就是沒有搞清楚減肥的「真諦」。
所有不以減「內臟脂肪」為目的的減肥都是耍流氓！
減不掉內臟脂肪，再瘦都是徒勞！
但是，內臟脂肪易長不易消，想減掉它們，那你可得吃些「苦頭」啊！
圖片來源：齊魯晚報網
1
別懶！動起來！
運動雖然不是萬能的，但是不運動那是萬萬不能的。有氧運動是減去體內脂肪的最好方法。
慢跑、快走、跳操、騎車都是很好的有氧運動方式。同時，最好能夠維持每天半小時左右的運動時間。
不過，運動不當容易受傷，所以運動之前千萬做好防護。
2
別動！管住嘴！
過多攝入碳水化合物是減去內臟脂肪的大忌。因為碳水化合物在體內會代謝出過多糖分，導致糖分堆積在腹腔。
當然也不能完全不吃。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
還有一些食物，該戒掉的就戒掉吧~
1、油炸食品
減肥最是忌諱高熱量的食物，而其中油炸食品的熱量更是出了名的高！高 ！高！所以，想減肥還是盡量不吃的好。
2、肥肉
喜歡吃肥肉的人還真不在少數。但是，肥肉可就是實打實的脂肪！吃的就是脂肪，長在身上的還能不是脂肪嗎？
3、辛辣的食物
辛辣的食物在很多時候都不提倡食用。一來是對腸胃有刺激；二來，辛辣食物的熱量也不低；三來，吃辛辣食物會喝大量的水，長久下來，會使胃口越來越大，不利於減肥。
4、零食
小生所說的「零食」包括糖、巧克力、蛋糕、餅乾以及膨化食品等。這些食物的熱量無一例外都很高，一旦運動不夠代謝不掉，就會變成脂肪囤積在身體內部。
不過，最重要的還是：定期的全面體檢非常有必要！防患未然總歸要比亡羊補牢好。不要覺得自己「看著不胖」就是健康的，「內臟脂肪」可不會提前通知你它要來了！
身體才是革命的本錢，任何時候都不要為了任何事物忽視了自己的健康！
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