把肚子變小的便捷高效要點全在這裡了哦
如果有一天我有了大肚楠，你是否會愛我依然。
胖，其實最先胖的是內臟，
體現出來的就是肚子。
看胖不順眼不順眼，
其實最不順眼的也是肚子。
所以我們一定要想辦法把肚子減下來。
隨便一搜，方法一堆。
但我們要告訴你最簡單，
最快捷的方法。
練之前，我們要把正確的練肚子（腹肌）的觀念分享給大家，只有觀念對了，才不會走彎路。
腹部脂肪是明顯腹肌的最大敵人
在絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。
舉個栗子：假設今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。但媽媽洗完棉被隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。今天要讓洗衣板的紋路浮現，第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條！
這個栗子告訴我們，其實我們的腹肌它們一直都在，只是在肥肉下面而已。
腹肌成長的幅度有限
全身的肌肉並不是完全一樣的！有些肌肉擅長瞬間爆發力，有些能夠支持我們長時間的行走、站立。
同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。善於輸出爆發力的肌肉，例如胸肌、背肌經過重量訓練，能變得強壯大塊。提供長時間耐力為主的肌肉例如小腿，成長的潛能則較為有限，即使積極訓練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。
不幸的，腹肌正屬於成長潛力有限的肌群。
腹肌屬於核心肌群的一部份，負責維持人體直立，與上下半身的力量傳導。在各種人體活動扮演輔助者的角色居多，並不善於大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對於訓練的反應特別差。積極的腹肌訓練可以增強耐力，增強力量輸出沒錯，但「不太」會讓他長大。
更糟的是，長期訓練腹肌而忽略其他身體肌群的發展，容易造成身體前後力量不平衡，姿勢不正確。現代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現蜷縮的姿勢。我們如果努力鍛煉身體前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當心！
【用吃的？用動的？搞清腹肌再來練！】
「腹肌是在廚房中吃出來的」是一句非常有名的健身箴言，但從客觀的角度來說，這句話其實只講對了一半......
沒錯，如果你希望你的腹肌突破脂肪重重包圍重見天日，飲食控制確實是最重要的，但不管是六塊、八塊還是二十塊腹肌，只要是肌肉，其成長的原理都是一樣的......
這個原理就是－機械張力、代謝刺激、肌肉損傷－所以沒有負荷、沒有強度、沒有持續時間，就不會有相對的肌肥大效應，沒有肌肥大效應，你不管再瘦，頂多就是能看到自己平坦的小腹，但你絕對不會有像健美選手那樣形狀立體、粒粒分明的腹肌......
換句話說，飲食控制能夠幫妳瘦小腹，但瘦下來肚子會變成什麼樣，則是由你的運動型態來決定的。
所以若你只是希望擁有平坦的小腹，你真的不需要刻意每天鍛煉自己的腹肌，尤其對於沒有特別運動表現需求的初學者來說，腹肌練過頭了不但對身體無益，反而可能會誘發椎間盤突出、下背酸痛等問題......
我們一般所謂的腹肌，其實指的是「腹直肌」，它的主要功能是「脊柱屈曲」，簡單來講就是「卷腹」這個動作，但很多新手在執行卷腹運動時，經常把它做成另類的「髖屈」，最後很可能造成每天坐在椅子上已經很緊的髂腰肌更緊，嚴重影響正常的下肢活動度......
如果你想要6塊腹肌顯示在眾人面前，的確是需要努力鍛煉,而且不是隨便做幾個sit up或者是仰卧舉退就能鍛鍊出來的。腹肌需要靠時間的掌握、飲食的配合以及正確的訓練方法的配合。
很多人在平常鍛煉時都會進行仰卧起坐、仰卧舉退、卷腹等腹肌訓練，但就是不能讓6塊腹肌明顯地出來見人。其實腹肌不是不出來見人，而是你的鍛煉方法不正確，所以我們只可以模糊地, 甚至完全不見它們。
很多人都很想要想腹肌，但可知道腹肌鍛鍊出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要明顯地見到肚子小了，看見清晰的腹部肌肉，還特別要注意以下因素：
最最重要是飲食：
飲食，很重要，一句話，就是多吃粗糧，少吃油脂，多吃蛋白，少吃糖品，多吃蔬果，少吃加工食品。
姿勢，一定要對：
很多動作，看上去簡單，其實有很多很多的要領，一定要仔細掌握後再做。練的時候能感覺到自己腹部肌肉的緊張。如果緊張的是其它地方，或者做了一次發現脖子酸，或者屁股酸，或者背酸，那要注意了，你肯定是姿勢不對了。
要知道什麼動作針對什麼部位：
我們要把肚子練下去，很多時候，還要有針對性。有小夥伴說我針對我肚子啊，其實肚子有很多部位組成的，比如分為下腹部，上腹部，腹外側，整體腹部這四大部分，如果你要出效果，要設計一些針對性動作一塊塊滴去練。這樣呢效果會更加明顯哦。
練腹就一定要注意腰椎：
很多小夥伴做了一些有腹肌訓練的有氧運動以後，腰椎就出現問題。腰椎損壞，很多也是不可逆的。如果你要保證腰椎安全，一定要關注在你運動過程中，你的腰椎可以有晃動，但腰椎不要彎曲，不然很容易因為持續的腹部訓練，導致腰椎出現疲勞傷病。
注意訓練速率一定不能快，要慢：
為什麼不能快呢？一快了就會讓你的別的部位發力，達不到有效鍛煉，更容易受傷。這裡可以選擇慢速的方法，把精神力集中在發力的部位，對於提高腹部的力量有一定效果，而且形態也會很好哦。
呼吸一定要注意：
很多人練腹肌不呼吸，憋著氣。這是一定是錯誤的。所有的訓練都必須要呼吸，尤其是腹肌，在腹部收縮最強烈的時候，如果呼吸，肚子會鼓起和收縮，會對於腹肌有更好的刺激效果。
簡單有效的動作如下，練起來！
※女人四十剛剛好：努力用運動讓自己變更好
※自律運動找到自信，胖不要緊，但不能沒有改變的決心
※把自己吃瘦的竅門都在這裡了，2分鐘全掌握
※達人分享：定個小目標，先用2個月運動瘦它個14斤
※這篇文章可能會讓99％的胖紙臉紅
TAG:雅痞瘦身興趣小組 |
※這個髮型除了讓你頭變小人長高，還真沒別的優點
※我只是換了耳環，臉怎麼也變小了
※這個髮型除了讓你頭變小人長高，還真沒別的優點~
※配飾狂｜我只是換了耳環，臉怎麼也變小了
※血腥gif，看著怎麼這麼恐怖是我膽子變小了嗎
※健身以後，你的胸是變大了還是變小了？
※傢具還沒進場忍不住拿出來晒晒我的新房，客廳放了個大柜子是不是空間變小了
※適合大臉妹子的髮型，紮好了秒變小臉哦
※你缺的就是這一頂！「小臉帽款」不管嬰兒肥、大餅臉都瞬間全變小！
※按摩瘦臉聽著就沒譜，可是臉真的變小了是怎麼回事？
※袁姍姍這是要霸屏了嘛？禮服玩出百變小仙女范兒，也就你能型
※江疏影的臉瞬間變小變白了！她是怎麼做到的？
※最容易排宿便的方法 大肚腩一周就能變小肚子
※頭一次見到怎麼大的傢伙，可是怎麼一下子變小了！
※女人起床第一杯水只要加點小食材，讓你一月排清一晚上宿便，大肚子變小顯年輕
※你和小臉就一個眉毛的差距，真的能讓臉瞬間變小！
※肚子贅肉多很苦惱？這3個方法去脂減肥，讓大肚子慢慢變小
※產後搖身一變小辣媽，記住這幾點，就是那麼輕鬆
※變大還是變小，這是個問題