大家快來曬冬陽

《列子?楊朱》篇中有一個「野老獻曝」的故事，說宋國有個田野老人，窮得只能靠粗麻之衣過冬。太陽出來了，他就跑到屋外去曬太陽以禦寒冷。這使他感到十分暖和、舒服，竟不知道天底下還有大廈、暖衣之類的好東西。於是他就對老伴說：「負日之暄，人莫知者，以獻吾君，將有重賞。」

這野老想把曬太陽的暖和、舒服奉獻給君王，雖似嫌孤陋寡聞，不識時務，但也從另一個方面說明，曬冬陽在我國由來已久。在晴朗的冬日午後，披著棉襖，或靠著牆根，或歪在老爺椅里，懶懶的晒晒太陽，全身暖洋洋的，多麼愜意！現代科學發現，曬冬陽可不僅僅讓人取暖這一個好處。

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令人快樂 陽光照射時，我們的大腦會分泌出一種被稱作「快樂激素」的自然化合物——賽羅托寧，它能讓我們心情愉悅；曬太陽太少，會使我們「快樂激素」減少，而「睏倦激素」美拉托寧則會增加。大腦內的松果體對光線十分敏感，太陽輻射強度降低時，松果體分泌的褪黑激素增多，能抑制腦內的情緒穩定，導致抑鬱情緒產生。這也是冬季多發抑鬱症的原因之一。

讓人遠離癌症 陽光中的紫外線會使人體產生具有防癌作用的維生素D，能防止癌細胞的擴散。醫學家們注意到這樣一個現象，離赤道最遠的國家，肺癌病例最高；離赤道最近的國家肺癌發病率最低，可見每天曬太陽有利於預防肺癌；術後多曬太陽，維生素D水平高，癌症患者5年存活率能增加1倍多。曬太陽越多越頻繁的人得淋巴瘤的危險越小，據調查，20歲以前一周曬太陽4次以上者，得淋巴瘤的幾率要比很少進行日光浴者小20%～40%。

看起來更年輕 適當曬太陽有助延緩衰老，維生素D對心臟病等與衰老有關的疾病有預防效果。經常接受日照的人比避免日照的人生理機能年輕5歲。

促進鈣的吸收 維生素D能促進人體對鈣、磷的吸收，維護牙齒、骨骼的正常發育。

讓人遠離肥胖 曬太陽過少的人肥胖概率會高於一般人。

提高造血功能 陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線「熱」的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環；紫外線可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。糖尿病人曬太陽，能促進血液循環，有助於控制血糖，減少末梢神經炎和足部病變的發生。

殺菌 陽光中的紫外線具有很強的殺菌能力。我們常蓋的被子，如果三個月不曬，就會滋生出600萬蟎蟲，由此可見一斑。

健健康康曬太陽

人體90%的維生素D都是通過日照獲得的，由於不能在身體里長時間儲存，所以堅持每天曬太陽很有必要。曬太陽主要是曬三個部位：曬頭頂能充分促進鈣質的吸收；曬後背，起到補陽氣的作用，有助改善消化功能；曬雙腿能驅除腿部寒氣，預防骨質疏鬆。

寶寶滿月以後，即可常抱出戶外曬太陽，以促進新陳代謝和骨骼的正常鈣化。每次曬太陽的時間長短應隨寶寶的年齡而定，一般來說每次15分鐘左右。曬太陽時不宜空腹，最好不要給寶寶洗澡，因為洗澡可將人體皮膚中的合成活性洗去，降低鈣的吸收。

冬天戶外活動以中午為宜，堅持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D。不要小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使人體的免疫力增加1倍。寒冬曬3小時太陽所合成的維生素D，足夠一個人消耗一周。中老年經常曬太陽可預防骨折。

居室應經常開窗，讓室內充滿陽光。陰天或太陽比較弱時，最好能補充維生素D和鈣。

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說起來不僅是曬冬陽，夏季亦應常做日光浴。但夏季氣溫高、陽光毒，曬過度可能造成中暑或紫外線灼傷，會對皮膚、眼睛、免疫力系統造成傷害。由於中午到下午4點期間陽光中紫外線最強，最好選擇在上午10點前或下午4點後，待太陽斜射的時候。陰涼的地方是日光浴的好地方。陽光在地面被反射，即使是樹蔭下，依然可以享受到紫外線的照射。

（文/周止敬 北京）

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