防止產後肥胖：山藥大棗粥健脾利濕消水腫

【導讀】：女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫，更是難上加難。產後3個月雖是黃金瘦身期，建議產後可靠按肚臍四周穴道、喝山藥大棗粥和簡易運動，健康瘦身消水腫。

愛秀美原創文章 禁止轉載

女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫，更是難上加難。中醫師指出，產後3個月雖是黃金瘦身期，但當遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把身體弄壞，建議產後可靠按肚臍四周穴道、喝山藥大棗粥和簡易運動，健康瘦身消水腫。

婦女產後產褥期內出現下肢或全身面目浮腫者，稱為產後水腫。傳統中醫辨證，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。

產後6周內最好勿減肥

要注意的是，婦女產後要坐月子、哺乳，需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物，產後6周內最好勿減肥，等到月子坐完後再開始減重較好，且產後瘦身勿求快，應以恢復體力為主，其中又以第3至4個月的減肥效果最好。

特別是，產後脂肪易堆積在下腹、臀部，造成局部肥胖。建議可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴，以順時鐘方向依序揉捏，也可在穴道上指壓，每天早晚飯後1小時各做1次，每次10至20分鐘，降低局部肥胖機率。

產後水腫握黃金瘦身期

一般而言，如發現體重比懷孕前增加10%以上，就屬產後肥胖。生產後因內分泌改變，代謝會變慢，但產後6個月內，新陳代謝率仍相對較高，加上要照顧嬰兒，是最易瘦下來的黃金期。

許多孕婦在坐月子期間多吃少動，熱量攝取大增，加上產後內分泌變化，即使產前體重控制得宜，在坐月子期間也易增胖。建議坐月子期間，可以下床慢慢走，幫助排汗，以消除水腫。

此外，產後食補不一定要吃麻油雞、四物雞，應注意飲食均衡，攝取足夠蛋白質，可喝魚湯、瘦肉湯，並搭配蔬果，降低熱量攝取。若要補充蛋白質，哺育襁褓則可以多吃花生、豬腳等發奶食物，或是選擇健脾利濕的葯膳粥品消水腫。

山藥大棗粥

材料： 淮山2兩、大棗10枚、糙米2兩、白糖適量。

做法： 淮山，大棗用清水浸洗；糙米洗凈 ；將全部材料放入瓦煲內，加水煮約1小時，調入白糖即可供食。

食療功效： 補益肺腎、健脾利濕。

桂圓姜棗粥

材料： 桂圓肉1兩、大棗10枚、生薑3片、糙米2兩。

做法： 將材料浸洗後，與糙米加水煮成濃稠適度的粥。每日食2次，連服7日。

食療功效： 健脾益氣、養心安神、利濕消腫。因為紅棗、桂圓都是高鉀食物，有利尿消水腫作用。

小提醒： 因為紅棗跟桂圓吃太多容易造成腹脹氣。可以多搭配攝取高麗菜、波菜消水腫，又能增加纖維素攝取。

TAG:愛秀美 |

※山藥薏米粥健脾益胃祛濕利水
※利水滲濕健脾粥
※健脾和胃、利水消腫、通血脈，就吃山藥枸杞鯽魚湯！
※白朮豬骨粥——健脾胃祛濕利尿
※水腫型肥胖怎麽辦？瘦身就喝伏苓陳皮薏仁茶 健脾胃消水腫
※「食療葯膳」粉葛紅蘿蔔鯪魚湯，健脾補中、利水去濕
※紫蘇大棗酒——理氣健脾驅寒止咳
※健脾養胃、祛濕利水：紅花豆眉豆煲豬脊骨湯
※大米豬肺粥——止咳潤肺養胃健脾
※健脾除濕，化痰止咳食譜
※消脂健脾山楂大麥茶
※健脾止泄，補肺益腎山藥茶
※每周一碗廣東祛濕湯，健脾養胃排濕毒，效果更勝拔火罐
※牡蠣蘿蔔飯——健脾養胃消食潤肺
※夏季濕氣纏身？喝節瓜薏米鱔魚湯健脾祛濕
※濕勝則肌肉腫，健脾先祛濕
※板栗養胃健脾，補腎強筋，利尿消腫。
※辣媽團隊山藥八珍粉止咳化痰、健脾養胃！
※家常西芹山藥——補腎健脾降壓利尿