腿短？如何後天發力？腿部伸展運動是長腿的最好方法

腿短？先天不足，如何後天發力？腿部伸展運動是健美長腿的最好方法，不僅可以讓你感到舒適，而且對背部、臀部和膝蓋健康也很重要。 堅持做下去，腿變長了，個子也長高啦～

一、直腿屈體

這一動作不僅有助於拉伸你的腿後側，還能夠放鬆你緊張的肩膀，保證腿部直立。

豎直站立，雙腳與臀部寬度相齊，雙手放在背後，保持你的腿伸直，臀部彎曲，收下巴，向下彎腰同時把手舉過頭頂。如果伸展太緊張，放鬆脖子，鬆開你的手，把它們放在你的大腿上，然後放鬆膝蓋。

堅持30秒，慢慢地站起來。

二、剪刀式腿部伸展

這個動作很容易，在任何地方都可以做。並且很安全，即使背部有傷也是安全的。雙腳併攏站在一起。右腳向後一步，從髖關節向前彎，保持背部和雙腿伸直。

在保持30秒後，打開兩側。

三、站立式腿部伸展

如果前面的拉伸不夠深，你可以試試這個方法。如在公園裡跑跑步後，在長椅上進行這個動作。把左腳靠在長椅或凳子上，高度要比你的臀部低一些。彎曲你的腳。輕壓這條腿，同時提臀。

保持30秒，換腿。

四、跨欄變式伸展

坐在地板上，在身體前前伸直你的左腿。彎曲右腿，將你的右腳靠在左大腿內側。彎曲左腿，保持背部直立。

保持30秒，然後換腿。

五、向前彎曲式伸展

這一動作的目標是舒展大腿和背部下方。坐在地板上，伸直雙腿，雙腿併攏。把身體軀幹疊在你的大腿上，但保持腿伸直。

堅持30秒，然後坐起來。

六、仰卧式腿部伸展

這是一個通過拉伸肌腱來放鬆的動作。背靠地躺下。高拾左腿，這樣可以保持骨盆平放在地面上。穩住大腿，使你的腿朝你的頭移動。彎曲你的腳來伸展你的小腿。為加深伸展，將一個瑜伽帶或毛巾放在你的腳上，用你的雙手把帶子拉向你。

30秒後，換腿。

Tips

拉伸長高原理

決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米~

最後祝小夥伴周末愉快，健康長高，如有疑問可以給我們留言哦~