音樂是合法的「興奮劑」，來跟合適的音樂跑出「高潮感」吧
Hi你來了。
B P M——beats per minute
BPM 翻譯成中文就是每分鐘多少次的節奏，運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%。科學研究證明：當你跑步的時候，你的節奏剛剛好配合你的心率，能改善你的運動表現，反之會降低你的運動表現。
我們跑步為何要聽音樂？
合理的使用音樂能提高一個人運動表現能力的10%~15%。
（多麼誘人的數據！意味著你的馬拉松如果跑5個小時的話，聽合適的音樂說不定可以跑進330哦）在跑步結束後，不要馬上摘下耳機，舒緩的慢歌會加快身體的恢復。
跟跑後不聽音樂的人相比，聽歌能幫助心跳更快恢復正常。
什麼是步頻？
也就是一分鐘左右腳交替總共跑了幾步，這個很重要，先了解自己的步頻，
比賽時處於最經濟體能消耗狀態時步頻是多少？
大數據顯示：人在180 左右BPM步頻的時候，體能消耗比是最經濟的。
建議：大家需要追求成績時，把步頻放180左右，對於初學者，這是比較快的步頻，可以減小步幅換取高步頻，這樣消耗最經濟。
推薦
跑步全程各階段BPM音樂
暖身 120-140BPM
平常 140-160BPM
競速 160-180BPM
收尾 110-130BPM
休息 60-80BPM
Media go
分享一個免費的軟體-索尼旗下的Media go, 可以幫助你分辨音樂的頻率，實現輕鬆分類。
舉例：中午午休時，可以戴上耳機選擇BPM在80以下的音樂。
選音樂誤區
誤區一：選自己喜歡的常聽歌曲。那些是給你坐地鐵、走路或多愁善感時聽的歌就別拿直接到跑道上了。
誤區二：就是你常看到「跑步必聽」或「20首讓你跑更快的歌」之類的帖子，覺得價值不大，是因為和你的步調不匹配，導致跑時無感。
互動
在下方留言＃推薦一首你跑步時聽的音樂＃
可以是一首歌
也可以在歌曲後面加上BPM
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TAG:咕咚跑 |
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