翹臀才是評判女神的唯一標準？

S曲線秘籍

「不深蹲，無翹臀」，這已經是廣大健身愛好者都了解的情況了，也許每個人的先天條件不同，但經過後天運動的鍛煉與塑造，的確能夠很好地改善身材缺陷，讓自己向完美身材更進一步。小伊為大家推薦翹臀深蹲操，讓大家擁有超模一樣的S曲線！

深蹲，鍛煉核心肌群的動作之王~

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一！！！

深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命!深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過?!

深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命!深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，親愛的伊迷們，還等啥？

推薦3個深蹲操

1

第一招 - 硬是抬腿數字1的練習

分解動作

1.身體平躺在地板上，雙手自然平放在身體兩側。

2.找一個家中隨手可得、有點重量的物品，夾在雙腿膝蓋中間。

這個動作同時可以練到腹部核心肌群。利用負重來增加腿部移動的難度，以增加腿部肌肉的訓練。

3.膝蓋打直，用大腿及腹部的力量，雙腳抬高到與身體呈90度的位置。

4.雙腳慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的緊張感越深沉，練習就越有效果。

※腿落下時，速度放慢，專註於腿部並下向用力。

※持續做1分鐘，休息 30秒。

2

第二招 - 雙人踢臀重訓

這個動作需要兩個人一起進行。

1.練習的人A平躺在地面，雙腳抬起曲膝呈90度。

2..另一人B微蹲，核心和腿部用力，背對A，重心往後放，臀部坐在A的腳掌中，A的雙腳托住 B的臀部，核心用力、下背平貼。

3.施力時彎曲膝蓋，利用腿的力量將B的臀部向前推。

Point向前推A

※持續做1分鐘。

※A與B都要注意肢體平衡，不要跌倒。

3

第三招 - 健腿十字功

訓練大腿側麵線條及鍛煉臀部微笑曲線。

1.側躺，維持平衡，單腳抬高離地面30度。

2.單腳往上抬至最高，再往下回到30度。

3.腳往前踢再往後踢，以單腳畫出一個十字線。接著換另一隻腳。

Point單腳畫出十字線

※穩定上半身，腰背不動，利用腳的力量來移動，除了可以鍛煉腿部曲線，同時還能訓練核心肌群。

※基礎練習8 ～ 15次為1組，每次持續1分鐘。

親愛的夥伴們，你們知道怎樣擁抱翹臀了嗎？？

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