把竿纖腰瑜伽-側腰伸展式

去年夏天氣溫居高不下，隨處可見人手一杯又冰又涼的冷飲，因為天氣熱懶得出門，不想流汗而躲在冷氣房裡，減少了活動的機會，難怪不知不覺水桶腰上身。這一期我們請瑜伽老師示範，教大家幾招纖腰的動作，三不五時動一動，就能幫助達到纖腰緊實的效果喔!

1、 雙手往上伸直互扣，抬起左腳輕靠在右腳內側，吸氣預備，想向有一條線，由身體中心拉上拉提，吐氣時上半身由腰際開始往左側彎，感覺側腰線不斷被延伸拉長，結束後換邊練習。

2、 雙腳打開約肩寬，右手舉起，手臂貼近耳朵旁邊;左手輕輕環抱腰側，吸氣預備，吐氣身體往左側變曲，視線看左下方地板，重覆練習幾個回合，結束後換邊練習。

3、 靠近把竿(或可輕扶牆面)，右手扶著把竿，左手往上延伸，左腳離地慢慢往後延伸，上半身微微往前傾，這個動作除了強化我們腹部與背部肌肉，同時還可以提臀。

不想夏日肥胖上身，少吃多動，不要怕麻煩，一天只要撥出一點時間動一動，持之以恆就有效果喔!

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TAG:瑜伽健身瘦身 |

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