媽媽練瑜伽不但能緩解壓力還能避免產後抑鬱

瑜伽 11-05

導讀：很多孕婦在生產完之後，面對照顧寶寶的辛苦，以及身體虛弱、身材變形等問題而引起精神緊繃，甚至是焦慮、抑鬱的問題。這時候媽媽可以做一些簡單的瑜珈來放鬆身體，並且讓自己充分休息來減少心理壓力。

一、可幫助放鬆的瑜珈動作

1、雙腿靠在牆上

讓自己躺在地上或床上，然後將雙腳伸直靠在牆上5分鐘。這個動作可以平靜你的心靈、放鬆身體、促進更好睡眠。

2、仰卧扭轉身體

平躺在地上，然後彎曲膝蓋往一邊的腰側伸展，直到雙腳都都靠到地上。然後再換另一邊。這動作可以減輕你的腰部、脊椎、膝蓋和臀部的疼痛。

媽媽練瑜伽不但能緩解壓力還能避免產後抑鬱

瑜珈可以放鬆身體和心靈。

3、後仰英雄姿勢

跪在墊子上，保持膝蓋張開，然後坐下來讓身體慢慢往後躺平，保持這姿勢幾秒鐘再回復。這姿勢可以幫助身體各部位徹底的放鬆。

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4、簡單蝴蝶姿勢

坐在地板上，將雙腳腳地板對碰，然後雙手握住腳底板，慢慢將兩邊大腿往下壓，碰觸地面。務必保持脊椎和腰部直立。這能讓你放鬆及美麗。

5、類似寶寶姿勢

跪坐在地上，雙膝分開，屁股坐在腳跟上。接著向前延伸，手臂靠在地上，胃部靠在大腿上方。保持這個姿勢5次呼吸。

6、類似屍體姿勢

讓自己平躺在地上，雙腳微微分開。然後將腿稍微抬高，身體繃緊。幾秒後放下你的腿以及肌肉放鬆。執行時需要清除雜念。

二、如何解決產後的抑鬱及不安

1、堅持健康飲食

你有可能沒有食慾，但是堅持少量多餐。選擇可以天然放鬆心情以及富含碳水化合物的食物，像是稻米、香蕉和麵包，這能讓你瞬間提升能量

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2、鍛鍊以及運動

這聽起來有點不可思議，但運動對你的感覺有很大的影響。你可以快走、伸展，甚至是和寶寶玩都可以瞬間讓你的心情愉快。

3、和朋友聊聊天

沒有什麼比和朋友心對心聊天更好的了。不要猶豫，將你的不安、煩悶和焦慮都向你的朋友傾訴，這可以讓你感覺好一點。

4、獲得充足休息

易怒和情緒波動通常和睡眠不足、睡不好有關係。確保自己沒有負擔過重，並且一整天得到最佳的休息和睡眠。

5、保持積極想法

你剛生了一個寶寶，這是你一生中最美妙的時光。保持一個積極的態度來面對生活，並找出和寶寶相處的樂趣。

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