要想好好健身，就把這些壞毛病給我改了！
想要增肌卻不知道吃什麼？！ 那你就看！這！里！ 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
常常有好肌友對MAX說
對自己的健身效果並不滿意
那麼運動計劃沒有效果
到底應該怪誰呢
可以怪罪球鞋、電視嗎？
其實有許多看似無傷大雅的習慣
都可能妨礙健身運動的進行
並且減緩進步的速度
今天MAX就來給你科普一下
希望大家可以慢慢改變
長久以來形成的壞習慣
讓運動變得更科學
並從中獲取最大的效益
No.1 邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
多數人尤其是女性
都喜歡在電視機前做心肺運動
騎腳踏車及在跑步機上跑步
這些都是不良的運動習慣
在看電視的狀況下
你會無意識地抓緊把手
竭盡所能將注意力放在電視節目上
沒注意到運動技巧
而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣
由於注意力沒放在舉重上
這樣會在不知不覺中造成傷害
而且無法快速看到運動成果
因為你並不是真正在運動肌肉
MAX的建議
如果看電視是唯一能讓你
免除運動無聊感的方法
那至少在廣告時間一定要注意一下
自己的姿勢和力度、頻率
一星期至少有一次不看電視做運動
或是去健身中心
讓指導老師引發你的運動興趣
當你做舉重訓練時
注意看鏡子里自己的姿勢
不要光盯著熒光屏
No.2 沒有充分的睡眠做保證
如果連續好幾天每天少睡一個小時
你的體力、耐力與注意力都會減退
此外，剝奪睡眠也可能影響你的
反應力及降低新陳代謝功能
導致脂肪無法正常燃燒
此時做運動效果會受影響
MAX的建議
調整好睡眠質量
保證每晚睡七到八小時
No.3 運動前飲咖啡上癮
開始運動前45分鐘啜飲
200到300毫升的咖啡
確實能夠增進運動表現
耐力及警覺性
並讓你感覺運動比平時容易些
但超過這個量就可能會加速心跳
並讓你感到焦慮不安
過量的咖啡因會損害
手、眼的協調能力
讓你在打球時亂了手腳
而且咖啡因利尿
多飲可能導致脫水現象
MAX的建議
如果你一天喝咖啡超過數百毫升
就必須減量
平常要多以水、蘇打水、果汁
代替含有咖啡因的飲料
許多運動飲料含有咖啡因
喝飲料之前務必仔細看清標籤說明
No.4 運動時怠慢你的腳
經常穿籃球鞋走跑步機
或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程
這些不適當的穿著
都可能使健康受損
穿錯鞋子會使你的腳部
骨骼承受太大的壓力
讓身體無法依照每個部位
應有的方式移動
使你動作遲鈍
影響整體表現
如果不適當的穿著
使你的腳有了問題
身體的其他部位就必須補償
導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷
所以選擇類型、大小合適的鞋很重要
MAX的建議
進行任何一項一星期3次以上的運動
就必須穿上特定的運動鞋
試穿新鞋最好在晚上
因為那時候的腳最大
若不是運動專用鞋的話
一定要找那種腳趾頭
部位空間比較大的鞋替代
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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