原來女神都是說瘦就瘦哪像你胖的那麼認真

健康 11-05

　　導語：為了角色說胖就胖也能說瘦就瘦的明星們真的讓芭姐很佩服。范冰冰女神最近就在一檔節目中分享了自己的瘦身秘訣，小夥伴們趕緊搬好小板凳來圍觀呀！

一言不合就告別微胖界

真是厲害了word女神

　　最近頻頻亮相的范冰冰簡直美上天，廣大網友們也是夠火眼金睛，把「范冰冰瘦了」頂上熱搜榜首，女神自己還在微博上調皮地曬截圖，「是想堵住我重返微胖界的路嗎？」

　　這樣說甩肉就能甩肉的女神最叫人羨慕了。雖說范爺之前也自我調侃說是微胖，但這樣嚴格管理身材、不放縱自己的態度值得我們所有人學習。

　　在最近的一檔節目中她還告訴了大家她的減重小秘密：運動加不吃。每天堅持跑步、做熱瑜伽，並且不是完全不吃，煮蔬菜和煮玉米是她的最愛，但一定不碰高熱量的食物。

張天愛

越瘦越健康

　　和江湖上流傳的各種極端方法相比，這樣的減肥模式才是最健康、最安全也是最不易反彈的。「幺雞」張天愛正是靠這樣的方法成功瘦身，一直到現在還保持著每天運動的好習慣。

　　飲食方面同樣很自律，蔬果+雞蛋是她最常吃的。「管住嘴，邁開腿」果然是最有效的方法。

管住多少嘴？

邁開多少腿？

　　離開「量」來談減肥絕對都是耍流氓！控制飲食和增強運動都要科學地、循序漸進地進行，讓身體有一個自然的適應過程，畢竟減肥不是個心急的事，長期的自律和堅持才是王道。

關於吃

　　不吃晚飯、不吃主食、不吃肉、不吃油脂……吃得這麼「矯情」也許會瘦的快，但是反彈也來的快，時間久了還會把身體搞垮。其實你最該做的是調整飲食結構，簡單粗暴地節食並不靠譜！

　　Tip1.新鮮食材代替加工食品、垃圾食品

　　外面二次加工的食物添加劑較多，很多成分都很容易導致身體發胖，新鮮的蔬果、肉類才是首選。

　　Tip2.吃優質的蛋白質和主食

　　不必一口肉都不吃，魚蝦、牛肉、羊肉都富含優質的蛋白質，不僅「抗餓」，還有助於增肌。主食也一定要吃，糙米、燕麥、玉米等粗糧富含優質碳水化合物，增強飽腹感。營養均衡了才能有力氣簡直減肥呀！

　　Tip3.烹飪方法低鹽、低糖、少油

　　高油、高糖、高言的菜對減肥最不友好了，一定要拒絕，但不能拒絕營養。用清淡的方式烹飪，對於減肥和身體健康都有超多好處。

　　Tip4.細嚼慢咽

　　放慢吃飯的速度，細嚼慢咽的習慣可以幫你減少20~30%的食物攝入。

關於動

　　要想掉肉必須動起來，這些tips可以讓你的運動效果更好也更健康哦！

　　Tip1.熱身和拉伸不能少

　　熱身運動不僅能降低你在運動中受傷的幾率，還能最大限度地提高你的訓練質量。磨刀不誤砍柴工！

　　Tip2.無氧和有氧相結合

　　無氧塑形、有氧減脂，每次先做30分鐘無氧運動再做30-50分鐘的有氧運動效果最佳。

　　Tip3.時間盡量規律

　　鍛煉一定要有明確的目標和計劃，每周或是每天都要拿出固定的時間用來健身減肥，這樣才能快速有效地看到成果。

　　Tip4.運動後補充蛋白質和碳水

　　千萬別為了減肥就什麼都不吃哦！運動後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果，讓身體和肌肉恢復活力。

　　各位堅持瘦身的小寶貝兒們都在吃什麼食譜做什麼運動呀？聽說樂於分享的人瘦得更快哦~

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