這些基本功才是你訓練的根基
Cold Water
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我們昨天提到了深蹲時屁股眨眼的問題，是可能跟後側柔韌性較差有一定的關係，雖然這不一定是真正的問題所在，但不得不說的是，除了不會做動作本身，你在下肢訓練時遇到的屁股眨眼，膝蓋內扣，彎腰，軀幹過度前傾等問題，很大程度上都是由於糟糕的柔韌性導致的。
我們的訓練表現受到很多因素的影響，我們先天的骨骼構造是難以改變的，肌肉量跟神經系統的募集能力也是需要較為長久的訓練周期來提升的，但是柔韌性這一重要因素，卻是可能在短時間就能得到較大進步的。你在這方面付出努力之後得到的回報，絕對會超過你的預期。
一般來說我們下肢的放鬆重點是拉伸以腘繩肌，臀部為主的身體後側鏈的肌群，提高我們髖關節的活動度，然後放鬆小腿後側肌群，髂腰肌也是不容忽視的。今天我們不止講到這幾個部分，還會順帶附送大家肩關節與胸椎活動度不足的應對拉伸方式，這兩點也很容易成為問題所在，動作都會以動圖的方式呈現在文章當中，這是來自唐人健力團隊所提供的內容，姑娘美，內容專業性強，沒有不好好學習的道理~ 然後很多沒有看直播的朋友會問，關於我們第一屆大陸健力賽的比賽視頻什麼時候會出，由於素材非常多，大致還需要一周多的時間，大家就可以看到這次可以說的上是精彩紛呈的比賽盛況了，非常感謝唐人健力團隊讓我參與到比賽當中過了一把直播癮。
內容轉自 唐人健力 公眾號
肩：
pvc管繞肩
肩關節功能受限較為嚴重者可使用彈力帶
橋（發展肩伸能力）
2.脊椎：
胸椎牽拉
3.髖：
內收肌拉伸
髂腰肌拉伸
腘繩肌拉伸
臀部拉伸
4.踝：
腓腸肌拉伸
比目魚肌拉伸
以上的幾個伸展動作應選擇自己能力範圍內的幅度，每個動作要求保持至少1分鐘以上，以訓練後體溫最高時馬上進行為宜。
有時間的情況下，可以選擇在一次訓練的最後，完成上述所有動作，或者按照上肢，下肢的訓練進行選擇。同時休息日也建議適當的進行拉伸訓練。這不只是訓練完成後隨便應付一下的事情，這也是訓練的一部分。希望大家可以更為認真的去對待它，因為這對你帶來的幫助，甚至不會亞於你做的那麼幾組力量訓練。
若你的出發點是健力健身，務必記住：不要過度著眼於一時的力量數據，忘記「沖重量」一說，那樣受傷的隱患如影隨形。當你的各項基本功趨於完善，重量的提升，體型的完善本是水到渠成之事。
希望這期推送還是能給大家帶來幫助，我們下個視頻再見~
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