天涼跑個秋！秋天跑步，你需要知道的事……
秋天氣溫適宜，絕對是個跑步的好時節，
也是個調節身體機能的好時候，
如果能逐漸適應秋季的變化，
才可能接受冬天的氣候的巨大變化。
其實在秋冬跑步，確實是和在夏天跑步有不同的。
但是大體來說，你需要把握好這幾點。
對你的幫助都是很大的，快來看一看吧！
注意避風，最好不要張口呼吸
秋季風天跑步，應注意要掌握呼吸的節奏和深度，不要用嘴呼吸,。
以防止冷風刺激咽喉和氣管,引起咳嗽。
應該用鼻子呼吸，因為鼻子可以濾清空氣，
使氣管和肺部不受塵埃和細菌等的影響。
秋季，氣候乾燥，灰土很容易飛揚進空氣中，再加上汽車尾氣，馬路邊的空氣質量是很差的。所以場所應該選擇在公園等安靜、空氣質量高的地方。如果跑步時風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
飲食要潤一些，還是多喝點水吧
秋季以後，降雨量減小，空氣乾燥。
容易易引起咽干，鼻燥，膚澀等燥症。
所以應該飲食清淡點，跑後也多補水。
跑完不要立刻喝水，休息5~10分鐘，再開始喝水。
喝水不要太多！跑前喝太多會加重腸胃負擔，也容易引起腸胃痙攣；跑完大量喝水則會帶走大量的電解質，引起抽筋。
認真熱身，還有要注意保暖
認真熱身很重要。氣溫較低的情況下，人體肌肉、韌帶、關節靈活性降低，關節活動幅度減小，韌帶伸展程度降低，包括神經反應時間也會增加。
秋季跑步，不可忽視保暖，否則容易引起傷風感冒。
氣溫逐漸降低，宜穿素裝薄衣。
中秋過後，氣溫降低，跑步時可待身體發熱後逐漸減少衣服。
開始跑步時不必立即脫衣服，也不要等大汗淋漓時脫衣服。
而且運動完要及時披上。
如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，很容易著涼感冒。
注意跑步時間，飯前飯後不宜跑
飯前飯後不宜進行跑步。
因為飯後立即跑步，或者是吃飯前跑步。
會影響胃酸分泌減少，影響對食物的消化，時間久了易得胃病。
一般飯後1小時鍛煉，是個不錯的選擇。
對於夜跑族來說，不應選擇睡前跑步。
這樣身體易處於興奮狀態，影響睡眠質量。
在這個季節里，要控制你的跑量
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秋季，人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。
在這個季節人容易超量鍛煉，這樣會引起過分疲勞，影響工作和健康。
並且還容易引發運動損傷。
從中醫的角度來講，秋天本就是人體收斂內修的階段，
所以跑步也應盡量遵循這一規律，循序漸進，量力而為。
所以，秋季跑步時應控制跑量，切勿超量跑步影響身體健康。
不知此刻的你，
是在夜色中奔跑還是在燈光下翻書呢
夕陽會落下，而你的步伐不會停下
秋天會過去，那麼我希望，你能把健康留下。
如果你愛跑步，身邊也有個愛跑步的朋友
請將文章轉發給他/她吧！
加油，不斷奔跑的人們！
圖文編輯 羅蓓
圖片來源 網路
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