要想跑出好身材，請避免這些跑步姿勢
跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。濟南哮喘病醫院專家指出：適當的跑步，對於患有咳嗽變異性哮喘的病人，控制體重和增強心肺功能，是非常有作用的。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少跑者就發現自己跑步跑出了「小肚子」、「蘿蔔腿」等問題。
堅持跑步固然重要，掌握正確的姿勢更重要。怎樣的「跑步」才能稱為「健康跑」？
正確跑步才減肥
視線
跑步的時候盡量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。
下巴
跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來哦。
手臂
跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往後拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。
腳掌內側
跑起來的時候，注意腳著地後，骨盆以上的部位會隨之前移，並與著地的一腿處於同一平面上，此時應該是與地面垂直。而著地的時候，是腳跟先著地還是前腳掌先著地並沒有明確的說法，怎麼舒服就怎麼著地。
常見錯誤姿勢：
1，雙肩聳立。
腰椎過度側向旋轉，通常跑步的時候會有一個向前聳肩的動作。
原因：核心、腰背部力量不足，只能靠把肩部聳起支撐和負擔身體重量，形成一個被動保護的穩定狀態，下肢力量不足，髖部、腳踝蹬伸乏力，依靠主動往前送肩產生一個前進的動力；肩關節活動度不夠，不能很好的前後擺臂。
對策：加強核心力量、下腰背力量、下肢力量、髖關節力量練習，前後擺臂練習，屈肘90度，向後發力，自然彈回。
2，交叉擺臂。
原因：通常跑成這個樣子的跑者步幅都很小，腿的擺動方向不是朝正前方，交叉橫向擺臂只是為了維持身體平衡，屈髖肌群、下肢力量不足，蹬腿乏力。
對策：加強下肢力量、屈髖肌群力量練習，尤其是髂腰肌力量練習，加強核心力量練習，前後擺臂練習，屈肘90度，向後發力，自然彈回。
3，側向擺臂。
原因：遺傳因素、臀部肌肉力量不足尤其臀中肌力量不足更容易造成外八字腳，O型腳、X型腿也容易造成這種效果，側向擺臂也是被動維持身體平衡、核心力量、下肢力量不足，跑動過程中很難保持髖部穩定。
對策：加強下肢內外側力量平衡練習、髖前後肌群力量練習，加強核心力量練習，輔助腳踝力量練習。
4，膝蓋內扣
原因：髖部外展力量不足，下肢（大腿）內外側力量不均，關節穩定性不足，落地時膝關節不能穩定支撐，會有一個向內側運動的動作，比較容易造成膝關節、髖關節運動損傷。
對策：加強臀大肌、臀中肌力量練習，下肢外展力量練習，膝關節穩定性練習，輔助踝關節力量練習。
5，過度後仰。
影響運動表現，造成呼吸困難和窒息危險
原因：跑動過程中肌肉肌腱發力方向不對，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，沒有很好拉住軀幹。
對策：蹬地時用力方向不要過度向上，身體前傾，加強核心力量尤其軀幹前面（上腹肌）肌肉力量練習，強化呼吸節奏。
6，低頭跑，彎腰跑。
壓迫頸椎和脊柱
原因：肩頸部、背部力量不足，長期伏案、久坐的辦公室人群尤其需要注意。
對策：加強肩頸部肌肉力量練習、加強核心力量練習、加強背部尤其下腰背力量練習。
運動固然可以改善身體素質，增強身體免疫力，若是過量的運動就會適得其反，這一點咳嗽變異性哮喘病人一定要注意。同時，也要養成好的飲食習慣，吃對身體有益的蔬果、肉類。如果你沒有做到，而導致病情發作，及時規範的治療，是你重獲健康的關鍵。
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