秋冬季跑步的4個要點

秋冬季節適宜做一些中等強度的有氧運動減肥，慢跑燃脂效果好，強度低，是一種很適合秋冬季的運動。在慢跑減肥需要做足跑前準備，並注意保暖，調整呼吸。

秋冬季的健康跑步法

秋冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。慢跑強度不大而且熱量消耗多，是一種適合秋天進行的運動。但是畢竟秋季運動狀態不如夏季，在進行慢跑減肥時要注意一些要點。

1、慢跑前要做好準備

，熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開 始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過，無論是做 哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。

2、要注意保暖

運動時候身體會發熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗後吹風，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結束後再穿上外套以免受寒。

3、注意呼吸

天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

4、選擇最佳跑步時間

一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，更有利於運動。

來源：跑步吧

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