練腹肌不如練腿 8個一定要會的練腿動作

很多朋友健身的時候，都會先以練出腹肌為目標，再練胸肌，再練二頭，其實並不是這樣。如果你是一個男人，你最應該練的部位是腿部。今天小hi就來給大家講講，為什麼男人健身一定要練腿。

1、增加力量

人體肌肉力量最大的地方就是腿部了，古裝片里經常會提到腰馬合一，扎馬步也是為了增加腿部力量，只有腿部力量紮實了，你全身的力量能起來。舉個簡單的例子，當你要搬一個重物時，你會感覺到你的腿部明顯的發力。當我們需要很大的發力時，身體會不自覺的選擇借用腿部的力量。

2、增加肌肉

各項研究都顯示，深蹲和硬拉更能刺激身體分泌更多的睾酮素，而睾酮素是人體肌肉增加的必要元素，所以增加腿部訓練，可以有效的提高肌肉增長速度。

3、提高代謝

腿部是人體最大的肌群，而肌肉量是基礎代謝的關鍵，你的肌肉增加了，你的代謝能力也會隨之增加，可以更有效的幫助你燃脂。

4、提升「戰鬥」能力

我們經常說，男人堅持練腿，相當於吃純天然「偉哥」，深蹲能促進睾酮分泌，睾酮是刺激性激素分泌，直接關係你的戰鬥了。正所謂「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」

下面小hi給大家分享一組徒手練腿的訓練動作，你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」，在增肌列表裡找到練腿的訓練計劃，可以把練腿的單日訓練插入到你的訓練計劃中。

一共8個動作，每個動作20次，每次做2個循環。腿部肌肉不用天天練，隔天練一次，或者三天練一次就可以了。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

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