吃米飯會胖嗎?這樣吃最減肥
吃米飯會胖嗎?這樣吃最減肥
2016-11-5 08:30:48
吃米飯會胖嗎?
引起肥胖最重要的原理是,吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外,還有一些蛋白質、很低的脂肪含量,所以熱量低。
未精製穀類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五穀雜糧飯、加堅果種子類的米飯等,還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質例如異黃酮等。適量吃米飯並不會引起肥胖,高油高糖飲食才容易肥胖。
這樣吃米飯更減肥!
1. 加點糙米
糙米保留了稻穀的種皮、糊粉層和胚等部分,含有更加豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
2. 加點有色米
除了白米,還有一些有色的米,比如紫米、黑米、江西井岡山紅米、浙江綠米等。
這些米吃起來沒有精白米那麼軟糯,但它們的營養更豐富,往往還有獨特的香氣。
3. 加點粗糧和雜豆
高粱米、小米、燕麥米、紅豆、黑豆等粗糧雜豆,營養好、纖維多、消化慢、飽腹感強。在煮米飯時加一些,更利於三高或需要減肥的朋友。
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