跑步後拉筋，配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！

女生每天都嚷著要減肥，每次跑步後又怕小腿變粗，又怕肌肉拉傷...其實只要跑步前後配合瑜伽拉伸，就能令你保持完美的體態，快學會這10組簡易的拉伸，小腿再也不怕變粗了，而且亦能減少腰酸背痛的感覺！

1. 大腿拉伸

單腳站穩，手輕扶另一隻勾起的腳，大約10秒後換腳伸展，記得上半身要保持挺直的狀態，這動作能夠針對大腿肌肉伸展啊～

2. 上身前傾

雙腳打開，腳掌指向前方， 吸氣時，將雙手緊握並向後延伸，吐氣時上身往前傾，雙手會伸展超過頭部，動作要維持10秒才能防止跑步後的腰部酸痛～

3. 腿部側邊拉伸

完成動作2，便接著向側面單腳伸展，讓腰腹肌肉得到進一步拉伸，10秒後換另一面的方向，這絕對能提高髖關節的靈活性啊！

4. 肩膀拉伸

交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上，兩隻手掌貼緊，（若無法貼緊手掌，便嘗試貼緊手背吧！） 抬起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央，10秒後換另一邊手，這動作能夠提高肩背的靈活性。

5. 背部拉伸

兩手在背後相握，並往上拉，保持10秒後換手，記得上半身保持挺直啊～

6. 低弓箭步

單腳往前跨步，同時蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，10秒後換另一隻腳，這動作能有效拉伸大腿和臀部的肌肉和韌帶，絕對能防止肌肉拉傷啊～

7. 低弓箭步進階版

接著動作6，將上半身盡量轉向上方，10秒後換另一隻腳，能進一步拉伸腿部和臀部的肌肉及韌帶啊～

8. 蹲下單腿屈伸

蹲下並將屁股向後坐在後腿上，同時伸展前腳。吸氣時伸展背部及脊椎，吐氣時背部平直向前傾，貼近前腳方向，每次向下壓時會慢慢地貼近前腳，10秒後換另一隻腳，這個動作能伸展小腿的肌肉和韌帶，小腿不會因跑步變粗了～

9. 半前屈伸

站立後，身體向前傾，緩慢的伸展腿部，背部必需平直，保持此動作大約10秒便可！這個動作能拉伸腰腹和腿部的韌帶，修長腿型啊～

10. 全前傾

將身體摺疊，上半身完全貼近下半身，能進一步拉伸背部和大腿韌帶，還能促進腦部血液循環，促進大腦放鬆～

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