預防運動抽筋吃什麼

預防運動抽筋吃什麼

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不少人遇到過進行劇烈的運動或是事先熱身不夠，就會出現抽筋的情況。所以日常可以多吃點能預防抽筋的東西。那麼，預防運動抽筋吃什麼?

預防運動抽筋吃什麼?

一、喝充足的水。

運動員脫水時，經常會出現抽筋。為此，我們在運動前、運動中和運動後最好多喝點水。日常生活中，我們攝入足夠的水分，每2—4小時就會排一次尿。而從事劇烈的運動時，則應在能承受的範圍內多喝些水，最佳量是每15—20分鐘喝200毫升—250毫升水。

二、吃高鈣食品。

鈣在肌肉收縮的過程中扮演著很重要的角色。儘管運動專家指出，由於骨頭是鈣的儲存庫，能夠為肌肉收縮提供適量的鈣離子，鈣失衡未必會引起抽筋;但我們仍建議，易抽筋的運動者每天至少食用兩次高鈣食品，比如低脂牛奶或乳酪。

三、喝含鹽飲料。

很多健康意識較強的人在日常飲食中都會注意限制鹽的攝入，以預防高血壓。然而，這些人運動時一旦大量出汗，流失過量的鈉，將有可能因鈉離子失衡導致抽筋。這種情況常見於一些極限運動，例如長跑，尤其是這些運動者在運動時只喝水而不喝含鹽飲料。健身運動

四、吃水果蔬菜。

運動後大量出汗會流失一些鉀，進而導致抽筋。多吃點富含鉀的水果和蔬菜有百益而無一害。

五、喝點泡菜汁。

很多足球運動員和教練都有一個經驗，在運動前10分鐘喝50毫升左右的泡菜汁可以預防抽筋。

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