保養心臟做六件事就夠了！看到第五條，中國人都樂了

保養心臟，看起來是個非常複雜的問題。其實，從日常生活習慣的角度來看，能做好下面六件事，就可以達到令人滿意的效果。正所謂大道至簡。一些複雜的大道理，歸結起來，竟也是如此尋常的幾件事。

第一件事：增加睡眠，最好每天睡上6個小時。

研究發現，在32歲到59歲的人群中，晚上睡眠在5個小時以下的人，高血壓患病比例為25%。而睡眠在7到8個小時的人，患病率僅為12%。因此，適當增加睡眠是保養心血管的捷徑。究其原因，是睡眠讓心臟跳動速率放慢、心血管承受壓力得到減緩所致。我們至少要每天睡上6個小時。

第二件事：多吃水果，尤其是香蕉或石榴。

水果中含有的成分能防止細胞遭到自由基的破壞。而自由基恰好就是心臟病的元兇。在眾多水果中，香蕉和石榴對心臟的保護作用較為明顯。其中，香蕉富含鉀，能輔助降血壓。石榴可以減少血管壁上堆積的脂肪。

第三件事：少吃鹽。

無論日常吃鹽有多少，從現在開始，只要能將攝鹽量減少三分之一，就有可能讓心臟病的患病危險降低百分之四十。研究還發現，人均攝入食鹽每天不超過3克的國家，國民在65歲的時候，依然可以保持15歲時的血壓。一般而言，每天食鹽攝入量不超過6克為佳。

第四件事：多吃綠葉蔬菜。

吃綠葉蔬菜有很多的好處。其中對心臟益處最大的，就是能夠幫助我們補充葉酸。多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量，有助於控制血壓。葉酸攝入量較低的人，患上高血壓的危險就很大。

第五件事：像中國人那樣打太極拳。

全球的研究機構中，有很多都鮮明地指出，中國的太極拳由於其特殊的呼吸要求、對精神意念的要求，以及對身體協調性的要求，對心臟和血壓都有不錯的調節作用。有些國家甚至將太極拳作為心臟病人恢復身體的推薦運動項目。

第六件事：控制腰圍。

研究表明，腰圍的大小對心臟健康有一定的預判和參考價值。腹部較大的人，哪怕是全身體重並不高，其患心臟病的可能也是常人的三倍。可見，積极參与運動，控制腰圍，是保養心臟的捷徑。

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