240斤胖妹一年瘦了100斤，減肥真比整容還厲害
從240斤到140斤，175cm的她從高大壯完美蛻變成小仙女。而這位網友萌主孫也希望能用經歷幫助更多的人擺脫肥胖、擁有健康。
那就別讓人家的好意浪費啦，姑娘們趕緊看看吧！
大家好，我是萌主孫，微博ID也是@萌主孫，大家之後有問題可以來微博交流哦！
好了話不多說，圖鎮樓。
左邊是2014年6月高三畢業，右邊是2015年6月的大一夏天。
如果沒有這一年，我可能還是左邊的那個胖子。
而現在的我——減肥是我這一輩子都不後悔的事情。
我是易胖體質，下身胖比較胖。從小就是肉乎乎的感覺，體重一直名列班裡的前茅哈哈。一年級體重就50斤了，四五年級我的體重就到了120斤，小升初的暑假更是長了40斤，初一體重就達到了160斤。
後來就更加的慘不忍睹，初中畢業沒法子去了健身房，瘦了20斤左右吧，結果又復胖回來。高中220斤，高三畢業時攀上高峰，240斤。
到畢業時，自己都看不下去自己的體重，於是我又去了健身房。下面，就是你們最關心的，100斤，是怎麼瘦下來的。
暑假的私教訓練 - 40斤+學校里自行訓練 - 60斤 = 減掉100斤
階段一：- 40斤，快速瘦身階段 （70天）1
高中畢業後我在老爸的陪同下去了健身房，因為當時體重基數太大，害怕如果貿然自己訓練傷害身體健康，請了一位私人教練，建議大家沒有運動基礎的人可以嘗試私教。
70天左右，我瘦了40斤。下面大體介紹一下：
我是梨形身材，上身瘦下身胖，當然這也是相對來比較的，當時整體都很胖。在健身房，我每天早上十點去上一次課，下午五六點左右再去上一次課。
先說當時健身時的飲食，要做適當的節食，並不是不吃，不及會導致新陳代謝下降，所以很討厭別人說減肥就是完全的節食，其實這麼做一點兒用都沒有，你想想你可以一兩天不吃飯，甚至一周，但你可能一輩子不吃么？
大家都知道減肥=攝入熱量小於消耗熱量，這樣才能有效減重，也就意味著你吃的東西必須通過你的訓練消耗出來才會有好的效果。
教練每天會根據我的訓練計劃調整我的菜單，我先列出幾種供大家選擇，也可用相似的食材替換！
早餐：
脫脂牛奶+兩片全麥麵包+蛋清
有時我會自己喝一碗粥+蛋清
豆腐腦（北方的豆腐腦是咸口）+自己腌的酸黃瓜（只放醋）
基本蛋白質是不能少的，添加飽腹感，增肌。
午餐：
涼拌菜+魚（只放醋和醬油鹽）也可用清淡炒菜代替
我當時一般不吃主食（不推薦，大家可以適量增加米飯，最多不超過一碗，盡量別吃麵食饅頭之類）
後來如果進入平台期或者訓練時懈怠沒勁兒了可適量增加瘦牛肉，戒豬肉。
晚餐：
涼拌菜（注意少油少鹽）或水果（其實我不建議只吃水果）
我的晚餐一般是在去健身前吃，這樣保證完全的可以消耗出來
我有時候會三四天清一次腸。所謂清腸就是一天只吃黃瓜西紅柿，但這個有點糾結告不告訴你們，因為我不確定會不會影響健康。但我當時的情況這方法對我來說是好的，因為胖著就意味著危險和疾病，所以我對自己心狠。
這是一個月的時候拍的紀念……噗想笑
至於運動，最基本的就是無氧+有氧
如果你沒有胖到我原來的那個地步，不必一天上兩節課，兩個小時就足夠了，我更推薦晚上去。
首先你要做一個小時左右的無氧運動，因為你開始運動的時候消耗的先是你的糖分水分，之後才是脂肪。
所以每次訓練都要把糖分先消耗出來，這就要靠我們的無氧運動了。你可以挑選合適你的針對性的器械，訓練初期根據你的情況來，如果這個動作比較困難就16；輕易就26，女生我推薦16或26次一組，訓練後期可增加為四組。
無氧運動可以參照微博上的運動，一搜就有!
有氧運動也就是跑步，時間不定，但不能低於30min。因為一開始基數過大一直保持6的速度勻速跑，變速跑我嘗試過不太適合。後來才敢嘗試7-8速度。
健身前幾天體重掉的快是因為我們的水分消耗，不要沾沾自喜，保持才是硬道理。
最後結束的時候我減到了200斤。
階段二：再次- 40斤 勻速瘦身階段（7個月）2
後來大學開學，沒有時間再去健身了，所以打算在操場自己訓練。
當時我入學是200斤左右長這樣
大一結束
大概是11月份，我意識到自己還不夠瘦，不能滿足於自己之前那四十斤，然後就開始運動了。
學校操場就是標準的400m場，起初我保持著一周三次左右的頻率，每次都走兩圈跑五圈走兩圈。想跑太多對於在校學生來說反而不容易，所以切實可行簡單的方案很重要。
而且冬天晝短夜長，每次太陽一下山我就去操場，那時候彷彿世界都是自己的，簡直開心得不得了。
後來轉過年了我開始跳鄭多燕，和舍友一起也更有動力，譬如周一鄭多燕周二就跑步這樣一周保持四次就夠了，在校生可以根據自己的課時安排靈活來選擇。
寒假在家裡的時候，拿出了大概年前年後各十天的時間在晚飯後騎單車去體育場，繼續堅持走二圈跑五圈，然後再走二圈的計劃，回家後拿出瑜伽墊做一些腿部的動作。堅持下來這二十天瘦了十斤！真的是不小的驚喜。
在校飲食：可只適用於運動那幾天，平時只要不暴飲暴食即可，適量，適量，適量！
早飯：水煮蛋+豆漿
午飯：玉米+炒菜（我推薦食堂的菜，相對校外的食物比較乾淨，而且他們捨不得放油，正好滿足了清淡這一點。）
下午餓了可以吃點兒蘇打餅乾，我推薦達利園的海苔低糖餅乾
晚飯：無糖水果麥片+酸奶+時令水果
梨形身材女生必看！如果你下半身胖，那麼，瘦腿，瘦臀是必須的：
關於瘦腿：
其實答主的胯骨很寬，腿這邊也是重點。
1深蹲
又分為寬站距深蹲和窄站距深蹲，與肩同寬和寬於肩距，這兩個我之前是50個一組，做兩組就可以了。窄站距的深蹲容易造成腳踝的受傷，寬站距深蹲在效果和傷害性上優於窄站距。
2後抬腿
可作弓步狀或者跪姿，一隻腿支撐一隻腿向後抬
每隻腿各26次 視情況3-4次每天
3高抬腿
這個動作建議體重不是很大的人做。因為這個動作可能會傷到腳踝，但是對腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，後每次逐減10s。
4側抬腿
這個動作可以站著做也可以側躺著做，主要針對的是跨部的肉，每次26次，3-4次每組。
5立卧撐
步驟如圖，首先做俯卧撐狀，然後腳向前跳，整個人跳起。這個動作可以活動全身的肌肉，會讓腿部變得緊實。三組每天，第一組20第二組18第三組16個。
6側跑
找一段比較長的跑道，側著跑幾個來回。來回次數視情況而定，我一般是教室長度的教室跑20來回，做三組。
7弓步走
八步一個單次，來回可以做三個來回，做三組。
8蹬自行車
準備一個瑜伽毯躺在地上，腿懸空做蹬自行車動作，適合晚上睡覺前做。8-12次一組，三組。
9放鬆動作
可以把雙腿放在牆上兩腿張開，到儘可能的角度，控制好不要抽筋。堅持一會兒，既可以放鬆又可以減掉大腿內側的肉。
其實還有很多真的很難全部列舉出來，這幾個是我親測很有效的動作。
階段三：- 20斤 保持階段（至今）1
這一階段主要是保持階段，其實保持也非常的重要。
我曾經去健過身，也有不小的收穫，但因為自己控制的不好，導致又復胖了20斤。這樣不僅是胖上來了，又對健康造成很大影響。對自己的自信心也有很大衝擊。
這段時間我一直在校，在學校一般都去食堂。
早飯：一個包子+八寶粥一碗+水煮蛋
午飯：一葷一素+一兩米飯
晚飯：
可以只吃菜
還是酸奶+麥片+水果的組合
運動我保持在每周1-2次的頻率，可以選擇做動作或者跑步，一套鄭多燕也是不錯的選擇。
關於心態，這一點也相當重要。不要老是把減肥放在嘴皮子上卻什麼都不做，這樣的你看起來很懦弱。
還有人問光靠吃能瘦下來嗎？
吃零食可以瘦下來嗎？
可以不費力就能瘦下來嗎……
答案一定是不能！不能！不能！如果你真的做好決定要減肥，就一股腦地認真的去做！半途而廢你對得起你自己流的汗和被別人嘲笑的時候流的淚嗎？認準一件事，就去做，就去正兒八經去做。
不管你有怎樣的目標，記住，這是為了你自己，為了你的身體，為了你的健康，不是為了別人！
最後我再和大家分享一些別的朋友常問的問題。
1關於減肥紋的問題
我瘦下來沒太有減肥紋，可能是因為運動的問題，所以不明顯也不影響生活。我覺得大家不必太把這個紋路當回事兒，還是瘦下來健康最重要。
2肉鬆皮鬆的問題
是會的。我不騙你們我瘦下來感覺皮也鬆了很多，所以想通過運動繼續加強。我看國外很多瘦身很多的人都有通過手術切除一些松的皮但我還沒有那麼嚴重啦～不過可能我的運動量還是有點不夠。
3瘦臉的問題
我是真心臉不胖也沒有雙下巴，我用過瘦臉霜但是效果不佳，微博上有瘦臉操大家可以去參考一下，我記得好像是類似於按摩的。
4蝴蝶袖的問題
用小啞鈴女生不用太勉強做推舉，平推側推都可以，大概次數26x3就可以。
5關於平台期
教練告訴我可以適當調節運動量，稍微增加一下飲食。如果你持續一個運動模式太久效果會越來越差，應該適當的調整。平台期不要放棄鍛煉，時間長了過去就好了，每個人都會有。
6女孩兒們經期怎麼鍛煉
前三天不要鍛煉，最好是最後兩天開始練。而且經期結束的時候是消耗最大的時候，經後一周是燃脂最快的時期。這一周可以加大運動量減少食量事半功倍哦。
從240斤到140斤，我最深刻的感受就是，像整了一次容。
你為什麼還不努力？
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