吃飽飽還不長胖，暖心暖胃的石鍋拌飯！

健身 11-06

周末好！又到【硬派食堂】時間~

這周突如其來的降溫，讓帝都的小夥伴們從裹著大衣變成裹著羽絨服，不用老媽催，自己都知道翻衣櫃穿秋褲了。

每年到了這個時候，急切盼望的就是趕緊供暖ε=( o｀ω′)ノ

這麼冷的天兒，一碗熱飯還沒吃完，就冷了，這叫人情何以堪？

今兒，硬派食堂就教童鞋們在還沒供暖的日子裡，如何吃上一碗熱飯，暖心又暖胃，吃到碗底兒，飯還是熱熱的。這碗一直熱著的飯就是——石鍋拌飯。

拌飯，是韓國最樸實、最具特色的平民美食了。傳說拌飯是百姓在農忙的時候，沒時間做飯，就把各種菜和飯放在一起，加點辣醬拌著吃，省時省事兒。

用多種蔬菜和主食一起做出美味的方法，在各國的飲食文化中都有，比如我們之前介紹過的老北京炒疙瘩（相關閱讀：懶人&手殘星人必會,炒出一碗春天！），日式蛋包飯（相關閱讀：只有運動和蛋包飯，才是正義！），就是這樣取材方便隨意，做法簡單的美食。

最初的拌飯並不是放在石鍋中的，後來發現把拌飯放在石鍋里加熱，冬天吃起來倍兒爽啊~熱乎乎的，味道更好，還不用擔心飯會變冷（石鍋有很好的保溫效果）。

韓國的拌飯講究「五行五臟五色」，蔬菜、肉、蛋、飯，匯聚一碗，顏色漂亮，營養也非常豐富。不過，韓國普通人家日常的拌飯對食材沒那麼嚴苛，一般冰箱里有什麼吃的，加上特色辣醬拌一拌，就是無敵美味！

暖心暖胃，美味低卡的石鍋拌飯

▌熱量：

▌原料：

食材

瘦肉絲50克、胡蘿蔔30克、豆芽20克、洋蔥20克、香菇2朵、雞蛋1個、糙米飯100克、蔥姜蒜末少許

調料

花椒粉2克、料酒5克、生抽3克、韓國辣醬10克

*食材的份量是女生一人份，吃不飽的男童鞋們請加倍加倍加倍(￣▽￣)"

▌做法：

? 瘦肉絲加生抽、料酒、花椒粉腌制10分鐘，蔬菜洗凈，胡蘿蔔、洋蔥、香菇切絲備用；

? 熱鍋爆香蔥姜蒜末，放入香菇、洋蔥炒至變色，隨後加入肉絲、胡蘿蔔絲、豆芽、翻炒至熟；

? 將蒸好的糙米飯放入石鍋，碼上蔬菜，把石鍋在火上加熱，直到發出滋滋聲；

? 擺上煎雞蛋，就可以上桌啦，吃的時候拌入韓國辣醬。

小技巧 · 如何不用油做煎蛋？

石鍋拌飯，最搶眼的莫過於最後放上去煎蛋。

小火加熱不粘鍋，磕入一枚雞蛋，稍等一會兒，待蛋白成形，再加入一小杯水，蓋上鍋蓋燜一小會兒，不用一滴油也能做出完美煎蛋！

▌小貼士：

? 犯懶癌不想炒菜的寶寶們，可以將所有食材過水直接碼在米飯上拌醬吃，一樣美味哦(*^_^*)，蔬菜的種類也可以換喲，喜歡吃啥就放啥；

? 加熱後的石鍋很燙，小心燙傷。沒有石鍋的小夥伴們，熱好米飯，放上肉菜，拌好辣醬，盛碗里吃，不過，就沒有石鍋的保溫效果了。

有肉有菜、有蛋有飯，真真是各種營養都齊了，五彩的顏色更是讓人食慾大開，再拌上韓國辣醬，吃的每一口都是滿足！

拌飯的做法也是超級簡單，做飯0經驗，也能輕鬆搞定喲~最最關鍵的是，熱量還不高，吃飽飽也不會胖！

在這冷冷不想出去走的大冷天兒，趕快打開冰箱，找一找剩下的食材，做一碗熱氣騰騰的石鍋拌飯，吃得胃暖暖也心暖暖~好啦，我要開動吃飯啦~

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很多童鞋都表示以前的文章不知道去哪看，所以給大家重新優化整理了導航欄，點擊［導航欄－精選文章］，輕鬆回顧往期內容！

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