完美健身之肩袖肌群訓練9個動作增強上肢力量和穩定防止受傷

健身 11-06

全民健身的時代，越來越多的人開始了自己的健身鍛煉計劃，但是健身是一項非常複雜的的科學運動，如果你不仔細的研究它了解它，貿然的鍛煉很容易是自己受傷的。有很多健身新手就是在開始鍛煉的時候，沒有進行系統性的研究它，使自己受傷給身體帶來不必要的傷害，在這裡小編提醒那些想健身的鍛煉的朋友，在鍛煉前一定要先了解一下健身知識，不要盲目的鍛煉。

健身雖好但稍有不慎就會對身體造成傷害，特別是上肢力量較弱的人，核心力量都沒有進行系統性的訓練身體不夠穩定，就貿然使用大重量器械鍛煉時，只要一個不穩定就有可能使身體受傷。所以健身必須先了解系統的了解一下健身知識，今天小編為大家推薦的是一套肩袖肌群的訓練動作，在這裡給大家解釋一些肩袖肌群，

肩袖肌群是有（岡上肌）（岡下肌）（大小圓肌）（肩胛下肌）這幾塊肌肉組成，這些肌肉都起於肩胛骨的不同區域，嵌入肱骨頭，它們匯聚於盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。它們都起著使肱骨頭在關節窩內保持穩定的重要作用。除了穩定性之外，每一塊肌肉又對肱骨動作起著不同的保護作用，簡單的說肩袖肌群就是我們肩部關節的保護傘，在我們使用上肢活動的時候我們的肩袖肌群的肌肉都會參與同時進行肱骨頭保護，在健身的過程中如果你對肩袖肌群進行訓練，它可以幫助你增強上身力量和穩定，從而在你鍛煉別的肌群時更好的自我保護，所以每個健身者都有必要對肩袖肌群進行單獨的力量訓練。