誰說健身不能喝飲料？！
誰說健身不能喝飲料？ 這些運動飲料 自己在家就能做！
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX有和大家強調過
運動之後最好的就是喝水
實在是覺得太累的話
可以喝一點運動飲料
然而不喜歡喝白開水的人不少
如果長期仰賴咖啡
紅茶等飲料攝取水分
無形中就會吃進三高
高糖、高鈉、高熱量
喝多了不僅肥胖上身
還有健康的隱憂
今天MAX就來教你幾款
「運動飲料」的製作方法
讓你在家裡就能自己做「運動飲料」
這些「運動飲料」選用的都是當季的水果
不一定要局限食譜里的水果
小夥伴們，打開你的創造力吧
只要是你喜歡的水果
都可以放！進！去！
No.1 清涼可口型
【材料】
水 700毫升
新鮮小黃瓜切片 3～5片
1/2個檸檬切片
1/4個橘子切片
新鮮薄荷葉數片
冷水700毫升
【作法】
將切好片的材料放入水瓶，接著注入純凈水，放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。早上趕著出門的人可前一晚做好放入冰箱，不過隔天就要儘早喝完。
蔬果一定要清洗乾淨，避免吃進農藥，且最多回沖2～3次就應該換新的重泡，否則維他命C、礦物質等營養素越沖越淡。此外，水一定要在24小時以內飲用完畢，特別是薄荷葉容易受傷，長時間放在水裡葉子會漸漸轉為褐色，不僅味道變差，看起來也不甚美觀。
【功效】
檸檬：檸檬酸具排毒效果，有助於淨化消化器官。
橘子：富含美白成分維他命C，且表皮和果肉含有類黃酮素，不但強化免疫能力，防止病菌入侵，還有降低膽固醇的效果。
小黃瓜：能防止水腫、抑制發炎，並增添排毒水風味。
薄荷葉：清新的味道有助於消化，並改善腹痛癥狀。
No.2 濃香型運動飲料
【材料】
水 700毫升
1/2個檸檬切片
1個草莓切片
1/4個蘋果切片
新鮮薄荷葉數片
肉桂1/4小匙
【作法】
將切好片的材料放入水瓶，接著注入純凈水，放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。最後撒上一小點肉桂。
【功效】
肉桂：促進體內循環、凈化血液，並安定血糖值。另外，由於能抑制想吃甜食的慾望，有效防止過食。
蘋果：其富含的維他命Ｃ可促進膠原蛋白形成，使肌膚彈性有光澤。另外，還可修復與維持骨頭和牙齒，並讓傷口早點癒合。
草莓：草莓含有豐富的膳食纖維、維他命C、果膠以及鞣花酸等多種營養素，養顏抗老又防癌。
薄荷葉：提高消化能力，緩解腹痛。
檸檬：促進消化，改善便秘。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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