不知道這10點？你還健什麼身啊！
關於健身的這10條常識 你一定要知道！ 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
關於健身
MAX有10條常識一定要告訴你
不然
就不要再說你會健身了！
No. 1
一天中最佳鍛煉時間是什麼時候？
對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛煉。對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛煉。對於有幾年健身經驗的高強度運動，在飯後一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。
No. 2
關於健身器械的選擇
對於初學者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的小夥伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以採用先杠鈴，後啞鈴，最後使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。
No. 3
初級健身者一周鍛煉幾次？
初級健身者建議一周2-3次，有訓練經驗的一周建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。
No. 4
三大力量鍛煉動作是什麼？
卧推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作。
No. 5
肌肉訓練後需要久修復？
大肌群需要48-72小時來恢復生長，小肌群相對需要的時間更短。
No. 6
肌肉的增長原理是什麼？
肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。
No. 7
健身動作最重要的是什麼？
保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。
No. 8
1RM的重量是什麼意思？
RM是指能標準完成個數的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。
No. 9
動作次數與健身的關係？
動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
No. 10
訓練後多長時間可以補充食物？
訓練後半小時可以進食，增肌的小夥伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主，減脂的小夥伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
關注後回復以下任意關鍵字，
即可查看相關文章
腹肌 | 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨減肥丨
跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高
※不知道胃要怎麼養？敢來做做這10道題嗎？
※這10點你做到了嗎？
※放假不知道幹啥？就去這 10 個地方 「找死」吧
※這 10 種人最容易缺營養，但你知道該怎麼「補」嗎？
※瘦個10斤又如何？你看上去還是那麼胖！
※關於地球還有這10件事是你不知道的！
※關於脂肪的這10件事，你知道嗎？
※你有病呀！作為老公你不知道這10句潛台詞，婚姻註定失敗！
※真的沒騙你，這10道素菜做起來比肉還好吃！
※有這10個癥狀？你該補覺啦！
※夏天喝什麼湯對孩子身體好？這10道必須喝起
※咬一口就值10萬塊，還可能要你命！到底是什麼蟲子？
※如果你能做這10個動作，說明你身體很好！
※世上只有芝麻好，可惜凡人吃錯了，這10種吃法很多人都不知道！
※4種讓泡麵好吃100倍的方法，你還不知道嗎！
※什麼叫做好男人？這10個標準你達到了嗎
※愛你的男人會為你做這10件事，你的他為你做了嗎？
※看了10分鐘，還是不知道這男的胸前紋身是什麼圖案
※這10位長樂孕媽簡直美呆了！你認識她們嗎？