柳岩那麼好的身材 只是因為做了這個瑜伽動作

近日，柳岩在網上曬出了一組自己的靚照，照片里，她性感的身材，讓不少人驚艷不已。柳岩說：「健身一個多月，我知道上升空間還很大。」你還讓不讓別人活啦，看看這瑜伽姿勢是不是還是有點功底的。

其實柳岩妹紙做的最標準的，還是這個動作!她做的這個動作，叫---四柱支撐式。

四柱支撐，是傳統太陽禮拜式的系列姿勢中的一部分，也是Ashtanga(阿斯湯加)瑜伽中最重要的串聯體式之一。四柱支撐式促使我們找到身體的核心，但也是一個極具挑戰性的體式。在練習時，四柱支撐可以在拜日式或阿斯湯加中作為串聯體式練習，或者也可作為單獨的練習姿勢停留相對較長的時間(10-30秒)。

功效

1：鍛煉和加強核心肌群的力量和協調性。

2：增強脊柱和骨盆的穩定性。

3：加強心臟泵血功能，提升心肺功能。

4：調節情緒，緩解焦慮及抑鬱狀態。

5：作為戒煙、毒品戒斷的輔助訓練體式。

但是，這一體式常常不是一開始就能掌握的，對於初學者來說具有較大的難度。所以，讓我們循序漸進，從基本的支撐體式入手，慢慢訓練自己腹部核心肌群及其他肌肉的控制感，當你的腹部、手臂、背部和腿部都足夠強健，再逐漸嘗試四柱支撐。

基本支撐體式

1：木板式(手掌支撐)

2：平板式(手肘支撐)

四柱支撐方法

1 在平板式的狀態下彎曲兩肘，使身體位置下降至大臂與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。

2 將兩肘向內夾緊靠近肋骨，使肩胛骨向兩邊擴展，並向後推送。

3 收恥骨尾骨向前，避免翹臀(這也是平板支撐的關鍵所在)。

4 保持4-8個呼吸。

5 當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯卧位。

當然平板支撐的好處遠遠不止這些，還有其他的好處，也要等你練習了才知道哦。

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