為什麼要減肥？避免性生活質量下降！

怎麼知道自身是否肥胖？

計算公式：體重指數（BMI=體重Kg/身高m2）

1成年人（18歲以上）的BMI值的判斷標準在我們中國是這樣的哦

正常 ：18.5≤BMI≥23.9

超重 ： 24 ≤BMI≥27.9

肥胖 ： BMI ≥ 28

例如：一個75Kg的成年男子，身高1.7m，那麼他的體重指數就是

75÷1.72＝25.9

那麼我們就判斷這名男子是超重。

標準體重Kg＝身高CM－105

肥胖跟正常體重人患病比例：

患糖尿病是正常人的5倍

患高血壓是正常人的3.5倍

患膽結石、不孕症是正常人的3倍

患痛風是正常人的2.5倍

患心臟病是正常人的2倍

患關節炎是正常人的1倍

肥胖還會導致便秘！

肥胖者的腸系膜上也有許多的脂肪沉積，過多的脂肪沉積，使腸道微絨毛的吸收功能受到了影響，腸管蠕動減弱，消化了的食物也因此難以排泄出去，從而發生便秘。

最重要的是，會導致性生活質量下降！

為什麼要減肥？避免性生活質量下降！你要怎麼做？

能站就不要坐著，能坐久不要躺著！多運動是王道！

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉，所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好，然後再走回原來的坡腳下，當作一種休息，重複做這種運動。

便秘型的肥胖者要減肥的話，應該多吃些富含食物纖維的食物

比如：薯類食品；莖類和根類的蔬菜：如牛蒡，蘿蔔，藕，芹菜，甘藍，青筍等；

穀類食品如小米等；麥類如大小麥，喬麥黑麥；

雜糧類高粱，玉米等；還有干豆，鮮豆類如扁豆，米豆，黑眼豆等

肥胖是萬病的溫床，所以，一定要照顧好自己的體重，調整好我們的膳食結構。均衡飲食，抵禦慢病。

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TAG:硬漢健身 |

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