體適能健身——鍛煉了，為什麼肌肉還在不停流失？

運動訓練都會造成蛋白質的分解，包括有氧運動和力量訓練。尤其是我們處於塑形期，以減脂增肌為訓練目地時。那麼怎麼能最大程度的減少蛋白質的分解，保留我們難能可貴的肌肉？

體適能健身今天為大家梳理一下健身鍛煉中肌肉流失的四大原因：

1、主食攝入過少。

減脂時我們過分的控制碳水的攝入，甚至採用零碳水。或者有些人酗酒造成主食攝入過少。在這種情況下進行力量訓練，身體糖不足，要靠蛋白質的糖異生(蛋白質分解為氨基酸，氨基酸轉化為糖)提供運動時的能量。這樣不僅影響訓練的強度和能量不足造成體力不支，還引起肌肉的流失。

2、先進行有氧訓練再進行力量訓練。

有氧訓練(如慢跑，單車，團體操課等)能量來源是糖和脂肪，並且最先動用的是方便的糖原。此時再進行力量訓練，我們也只能靠蛋白質分解來維持訓練的進行。所以有力量訓練和有氧運動時，要把力量訓練放在有氧運動之前。有條件的話最好在力量訓練和有氧運動中間有休息時間，有營養補充。

3、力量訓練時間過長。

我們體內的糖原儲存僅夠維持我們進行45—90分鐘的力量訓練。許多人誤以為練的越多，長的越多。是的，健美有這麼一句話，「沒有付出就沒有收穫」，但是只有科學的付出才能有理想的收穫。訓練時間超過90分鐘，甚至120分鐘時我們也只能靠分解蛋白質來維持訓練的進行。

4、作息時間不規律。

很多人在做到了以上之前我們說到的幾個關鍵點後，依舊感覺在流失肌肉。這個時候就要注意一下你的作息時間了。睡眠時間是一定要完全保證的！在晚上10點到第二天的6點，並且深度睡眠的時候，腦垂體會分泌大量的生長激素，它能大量促進肌肉的合成以及脂肪的分解。如果在該睡覺的時候還在玩電腦、上網等等，這就不可能讓你的腦垂體分泌出生長激素了。這樣肌肉就會大量流失，並且脂肪不會減少。

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