感冒期間到底該不該進行健身訓練？

一千個讀者眼裡有一千個哈姆雷特，也就是說，每個立場不同的人看待事物將會得出不同的理解。當然，這樣的說法不僅局限於讀書，對於健身來說也是這樣的道理。有些人健身就是因為興趣，有些是為了打發時間，還有一些是想要獲得更健康的體魄。不可否認，大多數人接觸健身是為了獲得更健康的體魄，越來越多的人開始注重健康，這也是為什麼健身產業一直在不斷發展的原因。

當然，想要通過健身來獲取更健康的體魄，必須要通過科學的訓練方法，循序漸進，勞逸結合。這也正引出了小健今天要跟大家聊的話題，感冒期間到底該不該健身？

在討論這個話題之前，我們要把健身這個概念先理清楚。健身可以是高強度間歇訓練，也可以是Crossfit、跑步甚至是快走。以不同的訓練強度來區分，健身訓練可以分為高強度和低強度。比如高間歇訓練這樣能使你汗流浹背的訓練屬於高強度，快走那樣只能讓你輕微出汗的屬於低強度。

這兩種不同強度的健身方式都可以觸發人體的應激反應，尤其是高強度訓練。研究表明，處於健康狀態時，有規律的進行高強度訓練時，可以讓身體更加健康和強壯。但是，當感冒時，身體無法承受較高強度的訓練所帶來的壓力。因此，科學家給大家的建議是：當感冒不是很嚴重時，推薦進行低強度的訓練。這種類型的健身方法不僅不會給人過大的壓力，還會增強人體抵抗疾病的能力。

感冒期間該如何訓練？

第一天

癥狀：喉嚨痛、咳嗽、流鼻涕、鼻塞

建議：低強度訓練

癥狀：關節痛、頭疼、發燒乏力、腹瀉、嘔吐

建議：禁止訓練

第二天

癥狀：頸部以上癥狀沒有加重、不發燒

建議：低強度訓練（心率

癥狀：體溫超過38攝氏度，咳嗽、腹瀉、嘔吐

建議：禁止訓練

第三天

癥狀：初始癥狀沒有加重，無發燒或乏力

建議：中低強度訓練（心率

癥狀：發燒、癥狀無改善

建議：禁止訓練

第四天

所有癥狀改善，休息24小時，恢復常規訓練

出現新癥狀，看醫生

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