7個常見增肌誤區，健身效率大打折扣！

1、不做熱身運動

很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

2、不要總是做同樣的訓練動作

當你長期採用一成不變的動作訓練時，肌肉就會產生適應性，從而導致訓練效果減弱 。相反 ，如果改變訓練動作的頻率太快 ，也不利於在每個訓練動作上的進步。更好的選擇是周期性地改變訓練動作，否則，你很快就會遭遇肌肉增長的瓶頸 ，而不是持續不斷地進步。

3、腿部和背部訓練日敷衍了事

腿部和背部是兩個最大的肌群，充分增大這兩個部位將高效地增加體重。而很多健美愛好者往往在腿部和背部訓練中訓練量或者強度不夠 ，或者敷衍了事。

你應該高度重視腿部和背部訓練 ，因為沒有強壯發達的腿部和背部肌肉 ，真他部位再發達也是枉然。

4、鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！

5、忽視動作準確性

有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

6、做太多有氧運動

跑步風氣盛行的今天，很多朋友都喜歡跑步，晨跑夜跑等等，但這可能對增肌產生負面影響。

進行太多有氧運動到導致肌肉增長緩慢，甚至會燃燒你的肌肉。為什麼呢？

有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少。

7、吃得太多

少食多餐是一種有助增肌的飲食方法，但增肌的法則是每天多吃500卡路里，從而達至長遠增肌目標。不過，如你沒有好好計算，一天便可能吃得太多。多吃了的卡路里會讓你變成胖子啊！

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