揭秘：「健身秘籍「都是唬人的

欲練神功，必先……，健身房裡、網路上有很多廣為流傳的健身秘笈，如果你剛接觸健身，這些「秘笈「聽上去很唬人。但是這其中多數存在很多誤區，就是它們讓你的訓練沒效果，甚至把你的身材越練越差。

下面例舉出錯誤的「健身秘籍「，再分析下如何練就好身材。

少睡更減肥？

缺乏睡眠不僅會讓你在健身房裡力不從心，同時也會讓你身心疲憊，從而造成身體免疫力的下降。利物浦大學的研究證明，休息不足的人感受到的壓力比剛剛進行完大重量力量訓練的人還要大。睡眠不足會明顯地影響你的體力，從而減少體內的肌肉含量，這與你的塑身夢想是背道而馳的。

不吃碳水化合物更減脂？

碳水化合物是幫助你燃燒身體脂肪的好幫手，但是除非你想看起來像一個馬拉松選手，否則你就需要控制碳水化合物的攝入量。在運動前後適量地增加蛋白質的攝入量，將有助於你在增加肌肉的同時降低身體的脂肪含量。

只練胸肌和二頭就夠了

很多人健身是為了好看，所以會專門練胸肌和二頭，沒錯，胸肌和手臂的肌肉足你讓你在夜店成為眾人矚目的焦點，但是過分鍛煉這些肌肉也會影響身體在視覺上的協調。全身60%的肌肉都分布在腿部和背部上，訓練這些肌肉可以很好地提升身體的睾丸激素水平，而這就會使你的肌肉增長更加有效。

挑戰重量才有成就感？

訓練中應該竭盡全力，但並不是說每一組的練習都要做到力竭。同一個肌肉群的聯繫組數超過20組，或是每組動作的重複次數超過15次以上的時候，就有可能造成肌肉的局部炎症，從而帶來傷害。不論怎樣，當你可以完成這麼高的組數時，這個重量對你來說一定是太輕了。

不休息才更好？

適時的休息也是非常必要的，當你持續進行了4至6周的塑身訓練之後，適時地讓身體休息幾天，降低運動強度也是非常必要的。恢復期的肌肉可以得到更好的修復，從而在之後的訓練中再上一個高峰。

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