上班族如何預防腰部不適癥狀

1、上班族應注意工作節奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。

2、上班族還要注意選擇合適的桌椅，不要求桌椅多麼高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。

3、平常睡覺要避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業餘時間應適當抽出一定的時間參加體育鍛煉，防患於未然。

4、很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出症的人，更應該注意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床後腰痛就會加重。

了解了腰部不適的危害，白領一族應該引起重視，日常生活中注意做好腰部不適的預防。