孕吐難避免 四大妙招幫你來緩解

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孕吐讓很多處於懷孕初期的孕婦難以適應，孕吐跟孕婦自身的體質有關，吃不下飯，頭暈噁心，嚴重的孕吐還會影響日常生活，不僅困擾著孕婦的身體健康，也使孕婦的心理負擔加重。

雖然沒有方法從根本上阻止孕吐，但是只要准媽媽在飲食結構和生活習慣上做一點小小的調整，就會減輕孕吐的難受程度。

減少每頓進食量 增加用餐次數

少食多餐，可以有效的緩解胃部不適，當胃似乎無法接受任何食物時，就應該考慮這樣的進食方式，不斷吃一些食物，不但能讓你的胃舒服一些，同時也能維持血糖的平衡，低血糖很容易引發噁心，加重孕吐，一天吃5-6頓最為適宜。

多食柔軟易消化的食物

麵條、粥等流質食物，低脂高碳水化合物的食物及酸奶、水果等吃下去後通常比較容易消化，也很容易轉化成熱量，盡量避免吃難以消化的高脂肪或者油炸食品，如奶油，冰淇淋，薯條等。

選擇營養充足的食物

果醬或者花生醬可以提供足夠營養，另外，魚、堅果、豆腐等都是不錯的選擇，把醬薄薄的塗在餅乾，麵包，蘋果片或者其他食物上，只要一大匙就有足夠的營養，並足以在你的胃中慢慢消化了。

脫水空腹加重噁心感

空腹對唾液非常敏感，因此，空腹的時候不要咽唾液，在吃容易刺激唾液分泌的食物之前，可以先喝些牛奶或者水，滋潤一下胃，這樣不會因為唾液的增加而引發噁心。

脫水也是引發噁心的重要原因之一，因此，一定不要感覺到口乾才喝水。

過度勞累、環境嘈雜等都會加劇孕吐，孕婦們一定要注意休息，減輕運動量，保持靜謐的環境，注意空氣流通，愉快的心情也會減輕孕吐，不要太緊張，焦慮。

相較於西化的「牛奶麵包」，中國式早餐「豆漿油條」更受人喜愛。但「豆漿油條」在製作高溫油炸過程中營養素被破壞併產生致癌物質，對人體健康不利。且普遍存在油脂、熱量偏高的問題，早上進食不易消化。

早餐宜清淡，早上腸胃還未被完全喚醒，油炸烹炒的食物會給腸胃帶來負擔。

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