立冬來了 最利於潛藏陽氣的四大細節 都在這裡！

冬季養生，以潛藏陽氣為原則，既要避寒，又要避免擾動陽氣。既要補充能量，又要減少消耗。古人認為，冬季潛藏得好，則來年身體大好。

文/呂方舟

立冬：冬季始於此

立冬，多在每年公曆的11月7日或8日，今年立冬是在11月7日。立冬象徵一年冬季的開始。《月齡七十二候集解》載：「立者，建始也」、「冬，終也，萬物收藏」。古人認為，冬季為閉藏、收藏的季節，而揭開這收藏的序幕，就是立冬這一天。

立冬（資料圖）

立冬在古代是一個很重要的節日。《呂氏春秋·孟冬》載：「立冬，盛德在水，天子乃齋。立冬之日，天子親率三公九卿大夫以迎冬於北郊。還，乃賞死事，恤孤寡。」皇帝在立冬這天要祭祀天地，對孤寡老喪之人發放慰問金。民間的過節方式則比較實在，吃頓好的，進補一下。北方多吃水餃，也有吃倭瓜的，南方兩廣地區往往用四物湯底料燉一隻雞或者鴨。這個習俗一直延續至今。

立冬三候（資料圖）

作為一個節氣，立冬也分有三候。「初候水始冰，二候地始凍，三後雉入大水為蜃」。根據現代氣象資料，北方黃河中下游結冰期平均在11月11日左右，基本與立冬同時節。而二候之時，很多地方地表溫度達到0度。南方地區雖然不會下雪，但立冬時候也明顯降溫，該加一兩件外套了。

自然界的變化，也反映了天地之間陽氣的運行狀況。經過一個秋天的收斂，此時的陽氣已經漸漸凝聚、開始潛藏，天地之間陽氣不旺，古人描述為「水冰地坼」。人體陽氣受此影響，也漸漸潛藏，又因冬者五行屬水，在人體為腎，因此道醫也認為，人體陽氣此時藏之於腎。

立冬養生的原則

與之前的節氣一樣，立冬的養生，關鍵原則在於把握此時天地之氣與人體氣血運行的特點。此時天寒，使陽氣閉藏，那麼關鍵點有兩個：天寒、閉藏，保健要領也就是《素問·四氣調神大論篇》裡面說的：「無擾乎陽……去寒就溫，無泄皮膚。」避寒，但不能過熱擾動陽氣；潛心斂氣，但務必注意保暖。

落實到細節之處，頗有值得注意的地方。

養生細節一：飽睡

第一個就是睡眠。中醫認為，冬季是收藏的季節，自然也是人體休養生息的時候，因此冬季要保證充足的睡眠。冬季寒冷，應時時固護陽氣，晚上涼得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠要「早睡、晚起」，待自然界陽氣較旺時再起床。

冬季要保證充足的睡眠（資料圖）

現代人主張鍛煉身體、磨練意志，要早睡早起，天冷之時尤為鍛煉，實際上實屬不智。人體有自知自覺的特點，在自然狀態下會追求更加舒適的生存方式，冬季大家皆以飽睡為喜，實際上這也是此時氣血運行正常的反應。須知，人醒著的時候，各項活動都會消耗陽氣，而冬季寒冷，陽氣消耗猶大，飽睡多睡，實是「節能減排」。老年人及有心血管疾病的人尤其需要注意這方面，年老早醒，許多老人覺得反正睡不著了，不如早點兒出去晨練結果往往會受寒導致心腦血管疾病的發生，得不償失。

當然，飽睡多睡是指早睡、晚起兩個內容，年輕人喜歡晚起，早睡卻不容易做到，尤其是東南發達地區，氣候本就溫和，夜生活也十分豐富，年輕人很容易晚睡。此事尤為擾神，當戒之再三。

養生細節二：衣著保暖

第二，冬季衣著頗有技巧，講究「上護咽喉，下護腿膝」。上護咽喉，打條圍巾是個好辦法。「一條圍巾抵得一件秋衣」，圍巾打的好，保暖效果很好的。

上護咽喉，打條圍巾是個好辦法（資料圖）

首先注意的是，圍巾要「堵實」，緊緊的堵住衣襟，讓風不會進到衣服里，整個軀幹就暖和了。

「下護腿膝」在女性身上表現得尤為重要。所謂「寒從腿生、涼從腳來」，與女性生理期、生育以及身體健康尤其相關的足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經都自足部發出，循大腿內側上行。所以如果足部保暖不夠，很容易出現痛經、月經不調、腹瀉、凍瘡等問題。女性切莫要美麗不要溫度，大冬天穿短裙很傷身。膝蓋一處較無肌肉、脂肪遮蓋，抗寒能力差，氣血不充，易為寒邪所襲，受寒之後又不易好，故當慎重保養。

養生細節三：負暄

除了飽睡、保暖，負暄亦是冬季不錯的保健方法。所謂負暄，即曬太陽——很多人都覺得冬天晒晒太陽很舒服，但負暄指的是曬背。

曬太陽時背部更易把陽氣吸收進去（資料圖）

中醫認為，背為陽，腹為陰，同氣相求的原則，曬太陽時背部更易把陽氣吸收進去。另外，背部通行督脈，督脈總督一身陽氣，其上的玉枕穴、大椎穴等都是練氣功人要打通的幾個關卡。曬背有助於打通督脈陽氣，督脈一通，全身皆熱。此外，足太陽膀胱經行於夾脊，上面有各個臟腑的背俞穴，俞穴是臟腑之氣會聚於背部的地方，曬背能使陽氣溫煦俞穴，從而溫煦臟腑，提高身體免疫力。但是要注意的是，這些所謂穴位，也就是孔穴，所以曬背時要避風，不然風從穴入，傷及內臟，得不償失。

至於負暄之法，一般不在正午，日頭太大，不利健康。上午九點來鍾、下午三四點鐘最好，日頭恰好，溫度適宜，擇一無風之處，以背向陽即可，曬至通體舒暢，微微汗出即可。手邊常備一杯水，渴則飲之，使不傷陰。《老老恆言》認為，老年冬季早起，與其出去晨練，不如先晒晒背，待得身暖陽光充足，再於庭院里徐徐散步，最合適。

養生細節四：泡腳

最後講講泡腳。所謂「涼從腳來，寒從腿生」，腳一冷，全身冷。泡腳在冬天是很關鍵也是很享受的事情。但此事也有技巧，需細細講究才有良效。

泡腳是很關鍵也是很享受的事情（資料圖）

首當留意泡腳的深度。水的深度應該蓋過足部的三陰交穴（三陰交在內踝骨直上四根手指處）。此穴是足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交匯的地方，又是強壯保健穴，熱水浸過這個穴位，有助於足三陰經氣血運行，避免下肢寒涼。

其次當講究泡腳的程度。泡腳當泡到身體打了個顫，毛孔稍開，微微有汗才是有效。中醫認為打顫是陰陽和的表現，泡腳泡得打顫，說明全身陽氣通暢了，運行比較順了。僅僅是浸一下就拿出來，並無多大作用。此外，常年脾腎虛寒者可用蔥白（小蔥頭）、生薑、艾葉等物煮水，用煮過的水泡腳。

再者，很多人沒有注意到的：洗澡的時候也要泡腳，而且水也要漫過三陰交。洗澡時水從腳上流過，看起來是溫暖了腳，其實效果就是水打地皮濕，很不好。拿個臉盆或者桶，裝了熱水站進去洗澡，會舒服很多。

總之，冬季養生，以潛藏陽氣為原則，既要避寒，又要避免擾動陽氣。既要補充能量，又要減少消耗。古人認為，冬季潛藏得好，則來年身體大好，各位不妨稍作規劃，給自己身體一個調養期。（編輯：若水）

（本文為騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文/呂方舟，中醫師。）

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