天氣涼了，練練這五個體式提升免疫力，感冒都走開

進入11月，小蜜心情就忍不住的變好。因為，魅力古都11月中旬就要開暖氣了哈哈哈！我們都知道，北方的冬季，沒有暖氣是萬萬不可的。然鵝，對於那些免疫力低身體素質差的小夥伴來說，開暖氣的日子就是ta感冒的日子（委屈臉）。

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but！這個冬季，有小蜜，別擔心！小蜜這就給大家帶來五個提升免疫力的瑜伽體式，讓那煩人的感冒都走開!

1

嬰兒式

膝蓋著地，大腳趾併攏，膝蓋分開。往前摺疊從髖部開始，保持手在身體兩側，前額放在地面。

嬰兒式是瑜伽中最放鬆的體式之一，也是很好的預防感冒的體式之一。它不需要怎麼用力，而且前屈摺疊體式可以幫助減輕充血。

2

蛇式

趴下來，雙手在肩膀兩側，推上半身離開墊子。確保大腿和腳背在地面，拉伸身體後側。保持8-10次呼吸，然後放下來。

蛇式是小蜜最喜歡的一個下背部和腹部拉伸的瑜伽體式。做完蛇式會讓人覺得更加柔軟和有能量。同時可以打開胸腔，激活胸腺，胸腺在胸骨附近，負責產生T細胞（這是抵抗疾病的第一道防線）。

3

下犬式

從嬰兒式開始，雙手推地臀部向上，腳跟踩地，眼睛看肚臍。保持8-10次呼吸，回到嬰兒式休息。

下犬式可能很多人做起來並不簡單，但是它是一個很好的提升循環系統的體式，拉伸大腿肌肉，同時讓你有更多的呼吸空間。對於預防感冒很有幫助，因為這是個輕微的倒立體式，可以幫助激活阻塞的鼻竇。

4

倒箭式

臀部靠近牆根，雙腿放在牆上，雙手放鬆，掌心朝上，保持5分鐘。

這是個肩倒立的簡易變體。同時，在換季的時候，這個體式幫助改善因為感冒伴隨產生的頭痛、支氣管炎和呼吸系統問題。

5

凈額術（腹式呼吸法）

簡易坐或者蓮花坐。吸氣腹部突出，呼氣腹部快速內收。重複做10次，做3組。

腹式呼吸法可以放鬆身體，清潔鼻竇。對身體來說，起到內在的清潔與排毒的作用，讓身體回到平衡，提升免疫力。

那麼，怎樣快速找到腹式呼吸的感覺呢？這個問題的答案小蜜也給大家準備好了——

研究表明，瑜伽對身體的健康有很大幫助，可以讓身體通暢放鬆。小夥伴們嘗試每天做做上面的瑜伽練習，在忽冷忽熱的大冬季，提升免疫力哦！

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