加強營養管理 孕期長多少斤最好

女性懷孕期間，很多孕媽都會擔心營養不足而吃的過多，造成孕期肥胖。西北婦女兒童醫院產一科副主任俞春芝副主任醫師表示，在她接診的眾多媽媽中，體重超標的佔到其中的60%以上。孕期過胖過瘦都不好，因為孕期體重超標會導致妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等疾病，還可能造成巨大兒而難產。但孕媽如果體重過輕，吃的過少，也可能造成胎兒低血糖，宮內發育遲緩等不良後果。

控制體重不是減肥

很多時候，我告訴周圍的朋友說我孕期有意識的在意體重和飲食，朋友們都會很不理解的說：啊？！懷孕還要控制？你也太對不起自己了吧！

專家指出，這是對媽媽和寶寶的身體最負責的決定和行動！當孕期長胖成了天經地義的時候，其實醫生一直在提醒的是，超重對母體和BB的負面影響。周圍的家人親戚朋友都會縱容甚至慫恿孕婦多吃一些，這樣對寶寶好，或者偶爾多吃，也沒有關係，現在是兩個人在吃了嘛；甚至有媽媽說，如果自己不多吃，家人會覺得是作為媽媽對寶寶不負責任，只顧自己。以至於很多媽媽內心也很糾結和動搖。

如何測量孕期體重增

要想知道孕期體重該長多少斤，俞副主任說，首先大家要知道自己的體重，因為孕期到底該長多少斤是依據孕前的體重來確定的。在體重正常情況下，准媽媽們在12孕周之前應當不超過2公斤，從12孕周到孩子出生前，孕婦體重每周不超過0.25~0.5公斤。

需提醒大家的是，每周固定一天清晨空腹並光腳測量體重。是否用餐、衣著，鞋子對體重測量影響都非常大，所以一定要注意細節，這樣測量出準確的數據才有科學意義。

營養攝入不是越多越好

由於現在人們資訊的方式很多，很多媽媽在孕前就開始注意自身營養的補充，不少媽媽還通過各種渠道獲得很多營養品。但是，這些營養品的攝入也並非越多越好。

俞春芝認為，孕婦對三大營養物質（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的攝入，應該保持均衡，孕期每天飲食比例大體為：碳水化合物55%-65%，蛋白質20%-30%，脂肪10%-15%。當然，孕婦也需要根據孕期個人身體情況、工作環境、勞動強度等條件適度增減。此外，進餐方式要採取少量多餐，孕媽正餐吃七分飽即可，多出的食量，在加餐時吃，這樣既可以穩定孕婦與胎兒的血糖，及時補充能量，也不至於因為吃得太多而引起肥胖。如果媽媽們對於攝入的營養沒有一些具體的概念，可以去醫院營養科請教一些專業的醫生進行指導。

適量運動有助於母嬰健康

一些適合孕婦的運動，比如散步，每天半小時到一小時的散步，對孕婦是非常有好處的；俞春芝認為，游泳也非常適合孕婦，但需要在專業人士的指導下完成，為了避免早產，36周以後就不能再游泳了。瑜伽也是不錯的選擇，可以增加孕婦的柔韌性，但仍需在專業人士的指導下完成。很多女性一懷孕就馬上辭掉工作，俞春芝認為這是不可取的，適當的工作，可以增加孕婦的運動量和交流的機會，有利於孕期心理及運動的調節。

此外，規律的作息對孕婦也很重要。有規律的日常生活能保證孕婦合理的睡眠時間，也為寶寶出生後的作息打下良好的基礎；按時進餐可以穩定孕婦的血糖水平，減少孕婦和胎兒低血糖的幾率，對寶寶和孕婦本身都是非常有益。

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