瑜伽的第一步你都不知道，還能學好瑜伽？

瑜伽 11-07

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

瑜伽，最初追求的就是一個「穩」。呼吸要平穩，體式要站穩！沒有了平衡，你還怎麼繼續練習瑜伽！

瑜伽的平靜和球的動感，動靜結合，這看似矛盾，實屬相通相連！在練習和學習當中，平緩順暢的呼吸更有利於瑜伽球的穩定性。瑜伽球的彈性、滾動性更有利於體式的伸展與放鬆。一些看似高難度的體式，在瑜伽球的配合下，變得更加輕鬆有效。

這三組球瑜伽動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節奏，靈活緊縮的關節，能夠提高小腦對於身體的控制力，平衡心性，尤其還能助你高效燃脂，減少腰部贅肉！

來源：瑜伽網微信號：yujiacom

第一組

首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放鬆，腰背挺直。

『雙手扶髖，向上彈跳』

▼

● 在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸。

『轉圈彈跳，增強對球的控制力』

▼

● 轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩定；

● 左右兩個方向各轉兩圈。

『彈跳收束』

▼

● 轉圈彈跳之後，在球上慢慢穩定下來，放鬆雙肩雙手；

● 隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；

● 兩個呼吸之後，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之後，進入下一組體式練習。

第二組

接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環，收緊小腹、減少腰側贅肉。

『前後練習』

▼

● 雙手扶髖，肩膀放鬆，雙腳向後抵住瑜伽球；

● 呼氣，推髖向前，腹部收緊；

● 吸氣，臀部向後，肩膀打開。

『加入左右方向的髖部練習』

▼

● 髖部向前-向左-向後-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。

『抬手臂，加快速度』

▼

● 保持微笑，肩膀放鬆，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身盡量挺直；

● 別忘了反方向練習哦！

● 練習之後在球上穩定呼吸，進入下一組練習。

第三組

『左右練習』

▼

● 將髖部向左向上提，然後反方向做同樣動作。

『加快速度』

▼

● 在這個過程中，注意放鬆肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂於胸前進行練習！

● 這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。

『推髖向四個方向』

▼

● 反方向重複練習！

『加入手臂動作』

▼

● 保持住髖部的運動，雙臂有規律地抬起——平舉，增強身體的協調性；

● 同樣要反方向練習！

『雙臂平舉練習』

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● 保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時還有瘦手臂的功效。

瑜伽的第一步現在知道了吧，

就是要有一款屬於自己的輔助工具

那就是這顆瑜伽球哈?

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