研究發現：睡前玩手機容易變胖

睡前用電腦或手機看郵件的話會容易變胖。對於十分注意體型，想要養成好的睡眠期間美容習慣的各位女性同胞來說，這可能是想不到的盲區。

根據紐約的Rensselaer工科大學照明研究中心的研究，睡覺前如果持續看著顯示屏背光燈的液晶畫面，掌管睡眠和身體時鐘的褪黑激素這種荷爾蒙的分泌會大幅度下降。

同中心的研究表明，睡覺前用手機或平板電腦上網、玩遊戲60分鐘會抑制相當於人在太陽光下暴晒60分鐘程度的褪黑激素分泌。如果連續看2個小時畫面的話，會更加大幅度的抑制。

電腦的液晶畫面、手機、LED照明中會發射出一種藍光，它波長長，能量高。最近，這種藍光和眼睛以及全身的健康有關聯這點受到了人們關注。

人們自然的生活習慣是，白天沐浴藍光，得到「白天了，是活動的時間」這樣的信號，到了晚上，變暗接收不到藍光，得到「晚上了，是睡覺的時間」這樣的信號。但是晚上睡覺前如果用電腦或者手機看郵件的話，即使是晚上也從眼睛感受到藍光，腦里會混淆，認為是白天，有可能就持續「清醒模式」。因此，褪黑激素分泌紊亂，身體時鐘的節奏也容易錯亂。

那麼，生物鐘錯亂的話會變成什麼樣?大家都知道，這會對睡眠有影響，但不僅僅只是這點影響，還有代謝綜合征和癌症的患病概率會變高。

俄亥俄州立大學的團隊做過實驗，對比分處晝夜分明的環境和晚上也很明亮的環境生活的老鼠經過8周後增加的體重。根據調查研究的結果，晚上在明亮環境中度過的老鼠第1周就有顯著的體重增加，8周後的體重增加率比正常環境生活的老鼠高出50%。晚上在明亮環境中的老鼠白天食量大幅度增加了55%。老鼠本來是夜行性動物，在晚上吃食，但是晚上如果是明亮的環境的話，生物時鐘(身體時鐘)就會錯亂，導致白天吃食。人也是一樣的，晚上在明亮的環境中度過的話，生物鐘錯亂，可能就會影響體重增加。

而且，研究結果表明，晚上在明亮的環境中度過的話容易得癌症。調查報告顯示，飛機乘務員、護士等換班工作的人容易得肥胖、癌症、心肌梗塞、抑鬱等病。

雖然對於現代人來說日落而息這樣的生活是不可能的，但是為了健康著想晚上9點、10點就可以不要玩電腦和手機了，放放鬆，讀讀書，盡量遠離藍光。

為了不變胖，為了有一個良好的睡眠，為了好好工作，晚上盡量避免接觸從電腦和手機畫面發出的強光，在安靜的環境中悠閑的度過。讓每一天變得健康舒適。

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